杠鈴健身方式有哪些 杠鈴深蹲技術要點有什麼

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一、杠鈴健身應該注意什麼
 
發達肩部的鍛煉絕不能忽視三角肌后側的練習。
不管你的訓練時間安排得多麼緊，你都應該抽空練習兩組俯身杠鈴划船或俯身啞鈴側舉，你將會發現這點時間花得非常值得。
坐姿杠鈴頸后推舉是練習三角肌的主要手段，
許多人習慣坐在一張有靠背的椅
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子上進行練習，殊不知這樣會使作用於三角肌前側的負荷銳減，三角肌得不到全面發展。 正確的做法是坐在設有靠背的平呈上練習頸后推舉，這樣可以使你上身保持正直，負荷均勻地作用在三角肌的三個頭上，使三角肌的形狀勻稱。
保護好你的肩部。
在做杠鈴或啞鈴提拉練習時，肩部應直上直下，不可前後晃動或做旋轉動作，否則屬部容易受傷，而且對鍛煉效果並無益處。
不要讓自己對健美練習產生厭煩——不論是生理還是心理上的。
即使是對同一部位的練習，你也應該每次都至少作一點小小的改變。 比如上次用杠鈴和啞鈴單臂灣舉練習二頭肌，這次你就可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉練習，許多健美冠軍都是這樣做的。
二、杠鈴的分類
 
（1）標準杠鈴：
由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。
舉重的國際比賽必須使
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用經國際舉聯認可的國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標準的。 男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。 杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。 杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤（綠色大型）、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1 公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。 卡箍每個重2.5公斤[1] 。 杠鈴片的添加規則是，內側（先加）重外側（后加）輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。 因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小杠鈴片每側限加一個。
（2）非標準杠鈴：
結構同於標準杠鈴，尺寸要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定，民間使用的石擔也可以代替。 此外，為達到某些特殊要求，如需發展某局部的肌肉，可按需要製作各種形態的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環型扛鈴等）。
三、杠鈴深蹲注意事項
 
1、動作過程
在做杠鈴深蹲之前要有一個準備動作，首先要瞭解分開，可以選擇與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在後頸部，或者是前頸部。 人的膝蓋慢慢彎曲，讓人體的重力到膝蓋呈90度或者是小於90度的角，然後稍微停滯5秒鐘，在即，腿部和臀部的全部力量，迅速還原到站立的位置，這時候人要屏住呼吸。