體育運動常識_中老年運動的常識你知道多少4

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四、體育運動中要怎樣預防受傷
 
　　一、游泳
常見傷：肩關節炎、小腿肌肉抽筋。
預防：注意切莫太疲勞，游泳前活動身體，避免突然接觸冷水。
二、體操
常見傷：膝關節韌帶損傷、跟腱斷裂、扭傷。
預防：著地過程或旋轉活動過大，容易扭腰傷腳，應先充分地做準備運動，活動肌肉、韌帶等。
　　三、排球
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常見傷：肩關節脫臼、跟腱斷裂、指關節扭傷。
預防：除球場活動身體外，注意運動中不要扭轉過猛等。
　　四、足球
常見傷：膝關節韌帶損傷、半月板損傷、脛骨骨折、跟腱斷裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。
預防：用腳過多、過猛，易引起下肢各關節變形，運動中要使用護膝套，存在痛感時要休息。
　　五、溜冰
常見傷：頭後部受傷，前臂與手腕捻挫、骨折、臀部傷。
預防：要防止跌倒引起的頭後部撞傷。 最好能帶上頭盔，不要在馬路上溜冰。
　　六、羽毛球
常見傷：肩關節炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎間盤突出、跟腱斷裂、小腿捻挫。
預防：除肩、腕外，也容易發生腳部傷，局部運動過強和急劇的姿勢轉換、屈伸運動等是受傷的原因。 有疲勞、痛感時，要注意休養。