猛男怎樣鍛煉胸肌 教你六招正確鍛煉2

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2.啞鈴：增加胸肌寬度
啞鈴練練肌肉，需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。 前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。 伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。 兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
3.夾胸機：練習胸肌分離度
夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，這個器械的效果針對性非常強。 練習時，背部必須緊靠著背，用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
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相信經過交替使用這三種器械來鍛煉胸肌，一段時間之後，你就能取得令自己滿意的健身效果。
三、選擇正確胸肌的鍛煉方法
 
胸肌鍛煉應該注意選擇適合自己的專案：其中男性和女性的訓練方法及強度都是有區別的，有些朋友身體素質比較差，並不適合高強度的訓練方式，而有些人平時就有健身的計劃，因此需要增加訓練強度來提升胸肌訓練的效果，所以每個人的鍛煉方法都可能會有所不同！
胸肌鍛煉一般情況下並不需要每天都進行，尤其是早期健身的朋友，最好是每周堅持兩次胸肌訓練，然後平時自己在家進行簡單的俯卧撐運動就可以，注意不要一次性運動量過大，否則可能會出現肌肉拉傷的情況，健身者會感覺到胸部疼痛，此時應該注意多休息。
肌肉的養成，還要注意營養的補充，但是這並不意味著要增重，一般健身和減肥是分不開的，需要將身體的體脂標準練習到最佳的狀態，建議大家在健身的過程中可以多吃點蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、瘦肉（不宜吃肥肉，否則會有肥胖的可能）。
選擇正確胸肌的鍛煉方法，提升健身效果！ 有效的健身方法不僅可以對身體局部進行塑形，同時還可以提升個人的身體素質，幫助促進身體的新陳代謝，預防慢性疾病的發生，建議大家平時也要注意多做些有氧運動，這樣可以延緩衰老！
四、肌肉鍛煉的頻率如何把握
 
進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。 肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做"超量恢復 "。" 超量恢復「使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
肌肉鍛煉的頻率如何把握
2—3天之後，如果沒有
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運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了，肌肉就會增長; 消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，"鍛煉效果不明顯"、"比以前的肌肉塊反而小了"、"胳膊沒有力氣了"、"肌肉沒有以前硬了"等。 這就是鍛煉為什麼不能"三天打漁，兩天曬網"的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，併為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數）。 最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。 這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收穫。 恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。 以後，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。