有哪些是百米跑步的正確姿勢_ 新手跑步要注意6個運動誤區

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一、百米跑步的正確姿勢有哪些
 
落地緩衝
在跑步過程中，不少人會採用全腳掌著地或後腳掌著地。 這種跑步方式不僅消耗體力，其所帶來震動還會造成踝關節、膝關節的損傷。 所以跑步的正確姿勢是前腳掌先落地，然後再緩衝至全腳掌落地。 這樣是對踝關節和膝關節的一種保護。
擺臂
正確的擺臂才能使人保持協調性和平衡性，正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。 另外，擺臂節奏要跟隨腳步的節奏，並做到自然。
抬頭挺胸
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跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。 不少人會在跑步時習慣於抬著頭或低著頭，這樣，跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。 有少部分人跑步時還習慣於彎著腰，這樣會導致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來的震動也會損傷脊椎。
　　呼吸
跑步時是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。 用鼻子進行呼吸能夠將空氣進行過濾，把細菌病毒就是體外，而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。
　　心率
跑步的心理控制在一定的範圍之內，過高則表示運動強度過度。 過低則表示運動量過小。 兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果打下折扣。 跑步的心率應保持在（220—跑步者年齡）×0.6左右。
二、新手跑步要注意什麼運動誤區
 
1：沒有適時更新跑步路線
我們在跑步之前應該要先為自己制定一條跑步路線，否則沒有了方向和目標那樣跑起來是會很費力的。 都在同樣的時間和路線中慢跑，可能會讓運動越來越無趣、失去挑戰和新鮮感，所以適時地更新一下路線或換個地方跑，就可以維持跑步的動力，讓倦怠感不會這麼輕易地找上門來！
2：沒有注意跑步姿勢
不注意跑步姿勢隨意亂跑不僅讓身體很累，而且也達不到鍛煉身體的理想效果，所以跑步姿勢是要掌握的。 雖然跑步是件很自然的事情、幾乎是人人都會不需要特別的教學，但要是跑的時間越來越長、累積的量也越來越多，那錯誤跑步姿勢對你的傷害也會跟著浮現。
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每隔一段時間就要重新檢視並且糾正自己的跑步姿勢，才能避免形成長久的運動傷害。
3：沒有給自己一些挑戰
我們的人生需要不斷制定目標不斷的進步挑戰，只有這樣我們的生命才能夠更加大放光采。 大家都知道人是種懶散而且容易習慣成自然的動物，相同的路線、速度、長度跑久了就會越來越輕鬆，但也跟著失去挑戰性。 所以偶爾要跑出舒適圈、給自己一些小挑戰，為跑步增加更多趣味！
4：沒有穿對裝備
生活中有句話說的非常好，那就是工欲善其事必先利其器，要想正確的跑步沒有穿對準備那怎麼能行呢？ 被汗水浸濕的棉質衣、沒有足夠支撐力的跑鞋、造成皮膚過度摩擦的褲子...... 這些不適合的裝備不只會對你的跑步記錄造成阻礙，長久下來也會對身體造成各種不同的傷害，所以花足夠的時間慢慢挑、慢慢試穿，換上最適合你的裝備後你會發現運動的穿著原來可以有這麼大的差別！
5：對自己太過嚴苛
生活中有些人對自己要求是太過於散漫，而且有些人對自己的要求又過於苛刻，這兩種極端的做法都是不可取的。 剛剛有提到有些人會太容易怠惰，因此需要偶爾給自己一點小挑戰。 但另外一種性格的人反而會對自己太過嚴苛，訂了過長的距離或是過短的時間給自己達成，反而讓跑步成為你隱形的壓力。 建議可以先測量出自己目前的平均記錄，接著再逐步提高目標、慢慢進步就可以了！