游泳過後胸悶怎麼緩解_游泳后的注意事項月哪些呢2

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三、游泳后要做什麼呢
 
1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放鬆操
放鬆小腿：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
放鬆大腿內側：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並盡量靠近地面 ， 兩隻手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 ， 放鬆，重複3次 。
放鬆大腿後部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿 。
放鬆肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。 或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。 如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。 有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護皮膚，其實這樣
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對皮膚並不好。 一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，皮膚很容易乾燥。 此外我們還要注意，洗浴后最好塗保濕性較強的潤膚乳。
　　4、清洗头发不要太草率
　　头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。
　　5、适当滴氯霉素眼药水
　　潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。
　　6、多喝水，巧进食
因為在水中運動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內還是室外游泳，人都會大量出汗。 看看這一組測試數據：一個70kg左右的人每遊1000米，體液會丟失325毫升; 每運動1.5小時，人體就會丟失大於2000ml左右的水分，並且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔乾燥。 所以，游泳后一定別忘了多補水。
7、游泳后的當晚最好別熬夜
游泳后不能再進行其他的劇烈運動。 因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之後再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。 另外游泳之後也不可熬夜，由於白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，並打亂身體在游泳后的自我調節。
四、游泳注意事項具體都有哪些
 
1、準備運動要做好游泳后心慌氣短胸悶是什麼原因
游泳時下水之前需要做好充分的準備活動，這樣能使神經系統的興奮度提高，從而使運動器官進入運動狀態，血流加快，物質代謝水準也相應的提高，這樣不僅能促進身體發揮更好的運動能力，而且還能防止下水后發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，同時必要的準備活動還能夠使肌肉韌帶的伸展度增加，關節活動範圍明顯增加，能夠有效防止抽筋和關節損傷。
2、不要游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
3、游完泳后不要忘記刷牙漱口