助於睡眠的幾種瑜伽 白領如何練瑜伽説明睡眠2

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第二种式：船式
做法：仰卧，中间放在小腿上面。还原，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时（如果觉得吃力可以用手动拉住中间边缘）。
功效：借助动脉的重量加强腹部收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
　　第三式：上伸式腿
做法：仰卧，将空隙夹在小腿之间。中部，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。
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加强脊椎力量，有助睡眠作用。
　　第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿立起贴在墙上，保持2-5分钟。
三、助眠又养生三招瑜伽
 
01 脊柱后仰式
姿势：双脚平行，与肩同宽，曼陀自然放于身侧。 中部时脊柱上扬，呼气时身体骨盆轻推向前、慢慢往后下弯，头部自然下垂，曼扶住腿的后侧。自然呼吸，然后还原平整。
功效：柔软和强健脊柱，使脊椎神经得到额外的滋养，扩张，矫正双肩下垂等不良体态。