简单的站立瑜伽动作 纤体瑜伽的好处_简单的站立瑜伽动作_瑜伽入门体式都有哪些

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一、简单的瑜伽动作
 
　　1.按基本站姿站立。
　　2.将身体重心移至左腿，右屈起，右脚心紧靠左肩内侧，抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向所需展，手合十于胸前。
　　3.慢慢将曼德举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。
　　4.呼气，慢慢放下双手和
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右脚。换左腿同样做练习。
　　5.每侧做2～3次后，回到基本站立式，放松。
　　6.略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手二指指向右前方，保持30～60秒。
　　7.慢慢放下左脚、两只手，回复基本站立式。
　　8.换门户也做同样的练习。
　　开始时有些人的脚可能无法贴近支撑内侧，放于小腿内侧也可以，逐渐向上，不要急于求成，实现自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚凳的稳固于大地。
　　普拉提式瑜伽是扭转瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子目的才能够达到静心的，瑜伽之后记得多喝水。
二、瑜伽入门体式都有哪些
 
　　1、三角式
　　双脚分立(一米以上
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），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体右弯侧，手臂尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。
　　功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。
　　2、猫式
　　双膝跪地，分与膝臀部同一宽度，小腿及脚背贴紧在地上，脚板外翻--翻转外翻。初期时，慢慢扭转盆骨翘高，腰部向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把姿势向上弓起，牵住脸向下方，姿势扭转有双向的感觉。配合呼吸，重复动作6至10次。
　　功效：塑造完美臀部，预防痛经。
　　3、莲花座冥想
　　这个动作不用多说，如果双腿无法如老师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。进一步保持这种状态20分钟。
　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需要参禅，仅用这种坐姿，便几乎能平静脑波。