產後減肥瑜伽效果好嗎 教你5式瑜伽助減肥3

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4、正好的方向重复一次。
　　三、腹部：
1、仰卧，水平高度；
2、呼气，屈右腿，手动扶膝
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，保持2—4个自然的呼吸；
3、大致，还原。重新重复一下相反的方向。
　　四、对面：
1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后中间，右腿伸直，倾斜，两眼直视前方；
2、屈右膝，呼气，慢慢将向腿内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝；
3、还原，再重复喜剧的方向。
　　五、骨盆：
1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体后仰，手动肘关节依次落地，头顶触地，后背慢慢触地；
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；
3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
四、产后减肥瑜伽注意事项
 
产后身材走样是很多妈妈担心的事情，害怕无法恢复当年的好身材。只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢！下面就来教你6大产后瑜伽动作，消除产后脂肪。产后练习瑜伽可以说明新妈妈恢复健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功法，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可立即练习。在八周内由于盆和腹部取出的力量未恢复，不可提重物。此时是期，饮食平衡，不要吃骨脂。
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此时也是减肥的最好时机，瑜伽辅导思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过度疲劳。新妈妈有些情绪化是正常的，但提示着自己妈妈的角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。
1、不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不了解自己的极限时，很可能会陷入盲目的练习而增加损伤的认知。
2、不可将跳健身操当热身
有些瑜伽教练将跳操后肌体的兴奋状态容易导致瑜伽动作过度迅猛，从而造成各种拉伤。
3、不宜超出身体极限
应在每次产后瑜伽动作结束后给自己列一个表格，询问自己身体的感受，看是否超过极限，据此制定练习计划才能达到最佳的健康减肥效果。