預防失智症應從中年開始

[jlee42]

根據阿爾茨海默病協會最新發佈的報告，估計目前有740萬65歲及以上的美國人正患有阿爾茨海默病導致的臨床失智症。 但阿爾茨海默病的真正變化早在記憶力喪失等癥狀出現前約20年甚至更早就已開始。
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阿爾茨海默病協會全球科學計劃高級主管克裡斯托弗·韋伯博士（Christopher Weber， Ph.D.）指出："中年時期是許多日後會影響大腦的健康問題首次開始顯現的階段。 "這包括高血壓、高膽固醇和睡眠模式變化等健康問題。" 及早解決這些問題對大腦健康會產生有意義的影響，"他補充道。
然而，根據阿爾茨海默病協會的特別報告《美國大腦健康》顯示，儘管幾乎所有40歲以上的成年人都承認保持良好大腦健康的重要性，但不到10%的人表示他們對此瞭解很多。
以下是關於阿爾茨海默病和失智症的最新數據和事實，以及可以説明降低患病風險的關鍵策略。
疾病患病率
日益增長的人群
阿爾茨海默病協會指出，阿爾茨海默病仍然是美國面臨的最大健康危機之一，三分之一的老年人死於該病或其他形式的失智症。 2000年至2024年間，阿爾茨海默病死亡人數增加了134%以上，死亡人數超過了乳腺癌和前列腺癌的總和。 （相比之下，同期心臟病死亡人數下降了3.8%。 ）
阿爾茨海默病也給家庭帶來巨大負擔，目前近1300萬美國人無償為阿爾茨海默病患者或其他失智症患者提供超過190億小時的護理。 阿爾茨海默病協會預計，今年阿爾茨海默病和其他失智症將給美國造成近4090億美元的經濟損失，比2025年增加250億美元，並估計到2050年這一數位可能上升至近1萬億美元。
"很明顯，阿爾茨海默病的影響持續擴大，"韋伯表示。 "而且很多負擔並未體現在醫療系統中——大部分落在提供無償護理的家庭身上。 它以某種方式影響著幾乎每個家庭，仍然是我們今天面臨的最緊迫的公共衛生挑戰之一。 "
認知問題
將認知健康放在首位
鑒於阿爾茨海默病和其他失智症影響了如此多的人，無論是患者還是護理者，難怪如此多的美國人表示保持大腦健康是他們的首要任務之一。 事實上，阿爾茨海默病協會對3800多名成年人進行的調查顯示，超過三分之二的受訪者表示擔心自己會患上該病或其他形式的失智症。
然而，儘管75%的受訪者承認健康飲食、定期體育活動和獲得充足優質睡眠等生活方式對保持大腦健康很重要，但只有約46%的人表示這些行為對降低阿爾茨海默病和其他失智症風險也很重要。
儘管99%的40歲及以上成年人表示這些生活方式因素對大腦健康很重要，但大多數人在行為上並不一致。 例如，只有一半的人報告每天或大多數日子獲得至少七小時的睡眠，只有39%的人表示大多數時間保持健康均衡的飲食。 此外，只有34%的人表示他們在大多數日子里進行體育活動。
"科學發展非常迅速，但很複雜，這使得很難將生活方式行為的影響轉化為清晰實用的指導，"韋伯說。 "人們確實關心大腦健康，但公眾對健康大腦行為如何隨時間降低風險的理解尚未跟上。"
建立健康習慣
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預防應從年輕時開始
在中年時期就開始這些健康的生活習慣，可以大大降低你隨著年齡增長患上阿爾茨海默病和其他形式失智症的風險。 這是因為許多影響認知功能的健康情況（如肥胖、高血壓和2型糖尿病）首次出現或變得更加令人擔憂的時期是在30多歲、40多歲和50多歲。 中年也是我們許多人開始更加關注健康的時候，使其成為開始健康習慣的完美時機，特別是如果你尚未養成這些習慣。
例如，《美國醫學會雜誌》最近的一項研究發現，中年時期身體活動水準最高的人比活動水準最低的人患失智症的風險低41%。 （這種降低的風險也延伸到老年人，他們患失智症的可能性降低了45%。 ）
其他研究表明，在中年時期遵循健康飲食計劃，如地中海飲食，對認知健康有顯著益處，包括改善記憶力、處理速度和預防失智症。 而2025年發表在《美國醫學會雜誌》上的美國POINTER研究發現，在為期兩年的研究期間，進行包括鍛煉、飲食和大腦訓練計劃在內的結構化生活方式改變，對改善大腦健康和降低阿爾茨海默病風險產生了強大影響。
根據阿爾茨海默病協會的說法，中年也是你的認知儲備（大腦更有效地利用自身神經元網路的能力）開始變得更為相關的時候。 "認知儲備就像一個精神儲蓄帳戶：一個人在一生中，包括從30多歲到60歲初期不斷向帳戶中'存款'，當大腦受到認知相關疾病影響時，就可以提取更多，"阿爾茨海默病協會表示。
當然，關注大腦健康和養成健康習慣永遠不會太早（或太晚）。 "美國人顯然關心保護自己的大腦健康，並渴望獲得清晰易懂的資訊，"韋伯說。 "這關乎將大腦健康作為終身承諾，也是參與健康行為的又一個理由，這些行為不僅有助於你的大腦，還有助於你身體的其他部分。"