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長跑注意事項,長跑有什麼技巧3

Started by DAEWE, Nov 17, 2024, 04:39 PM

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DAEWE

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三、長跑如何保護腳
 
  一、要盡量選擇鬆軟的場地
  不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前
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腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬。
  下坡時,上體稍後仰,腳跟先著地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
  二、不要穿硬底鞋
  盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。若要在柏油路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為「跑鞋」。
  因為人們在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。
  由於海綿是泡沫橡膠,緩衝性很大,當它受到地面反作用力的衝擊時,很快就會變形,凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力,傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減少了。
  海綿的緩衝作用,還能使剩餘的衝擊力均勻分
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在腳底上,而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。
  所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後,就不大容易發痛。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步,則是"硬碰硬",跑後腳會感到疼痛。
  三、跑步的姿勢要科學合理
  腳著地時應避免腳跟先著地。應用前腳掌著地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減少著地時的阻力。
  腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝
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  否則會有礙腳部的血液循環。常用熱水泡腳,能減輕肢腳部肌肉的黏滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,也可防止傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。