作者 主題: 每天睡夠8小時還是困、賴床不想起,是怎麼回事?  (閱讀 47 次)

AT19

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每天睡夠8小時還是困、賴床不想起,是怎麼回事?
« 於: 十一月 04, 2022, 11:53:19 上午 »
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如今,隨著天氣一天天變涼,每天的早起都變成了一場異常激烈的鬥爭!
[/size]生活中您是不是也這樣:躺在被窩裡,聽到第一個鬧鐘響起,一看時間,好像還早能再瞇一會,於是關掉鬧鐘。
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圖片源於:視覺中國[/color][/size]

[/size]五分鐘後,鬧鐘再次響起,您又想著等下起床抓緊點速度,早餐也等去到公司再吃就好,這樣還可以再瞇五分鐘。五分鐘又五分鐘,時間一拖再拖,結果最後又是華麗麗遲到的一天!
[/size]如果您經常出現像上述這般“賴床”的習慣,下面教您幾個辦法告別:
[/size]一、只定一個鬧鐘
[/size]據研究發現,如果您設置了多個鬧鐘,比如隔5分鐘就設定一個。
[/size]當您被鬧鐘吵醒,然後關掉重新入睡,再關,再睡;循環往復,您只會越睡越困,變得越來越難起床!
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圖片源於:視覺中國[/color][/size]

[/size]因為人在反復驚醒之後再睡下,人體就會分泌一種名為“腺苷”的激素。
[/size]腺苷含量上升,會使人感到愈加困倦,更容易陷入睡眠和覺醒之間的循環,難以完全清醒。
[/size]這也是為什麼我們按掉鬧鐘後再瞇幾分鐘,結果往往容易變成了“閉眼1分鐘,睜眼2小時”的原因。長期以往,還可能會導致慢性疲勞。所以,大家在設置鬧鐘時不宜多,一個剛剛好!
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圖片源於:視覺中國[/color][/size]

[/size]二、控制睡眠週期
[/size]國際睡眠醫學將睡眠分為五個階段:從入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
[/size]五個階段為一個睡眠週期,大概90分鐘,每夜通常有4~5個睡眠週期。
[/size]所以我們可以根據睡眠週期規律,盡量控制醒來的時候剛好是上一個睡眠週期結束的時間,這樣第二天起床後就可以精神滿滿。
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圖片源於:視覺中國[/color][/size]

[/size]計算方法也非常簡單,我們可以按照早上起床的時間點,往前倒數幾個90分鐘。
[/size]例如說,您是早上七點要起床,根據睡眠週期推算,在前一天晚上您應該在11點半左右就要上床睡覺。
[/size]三、保持規律作息
[/size]經歷了一天疲憊的工作和生活後,很多人都會“報復性熬夜”,每天晚上睡覺前都會瘋狂玩手機。彷彿只有熬夜,才能對得起忙碌了一天的自己。[font=黑体]美國金偉哥[/font][/url][/color][/font][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]美國黑金[/font][/url][/color][font=黑体] 韓國霸龍參[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]黃金瑪卡[/font][/url][/color][font=黑体][/size][/font]X[/font][/url][/color][font=黑体]9[/font][/font][/color][font=黑体]壯陽偉哥[/font][/font][font=黑体][/size] [/font][/color][font=黑体]一想就硬華佗神丹[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]威而鋼瓶裝 [/font][/url][/color][font=黑体]犀利士瓶裝 [/font][/url][/color][font=黑体]美國輝瑞威而鋼[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]賽倍達[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]韓國奇力片 [/font][/url][/color][font=黑体]頂級[/font][/url][/color]TOP VIAGRA[/font][/size][/color][font=黑体]海狗丸 [/font][/url][/color][/font][font=黑体]一炮到天亮 [/font][/url][/color][font=黑体]美國紅金偉哥[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]美國黃金偉哥 [/font][/url][/color][font=黑体]德國愛神[/font][/font][/url][/color][/size][/size][/color][font=黑体]德國黑螞蟻[/font][/url][/color][/font][font=黑体][/size] [/font]BULL[font=黑体]公牛[/font][/font][/url][/color][font=黑体] [/font][/color][font=黑体]美國犀利士[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体]美國黑螞蟻[/font][/url][/color][font=黑体][/size] [/font][font=黑体][/size][/font][/size][/size]
圖片源於:視覺中國[/color][/size]

[/size]但保持充足的睡眠,對身體來說舉足輕重,它將直接影響您第二天的學習和工作效率。畢竟,早睡早起,才是真正的快樂呀!
[/size]解決賴床問題,最好的辦法還是保持規律性生活,其中就包括:
[/size]1、保持良好的睡眠環境,如睡眠時盡可能地關掉寢室裡的全部燈光。
[/size]2、睡前避免在床上玩電子產品,睡前把手機調至勿擾或靜音模式。
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圖片源於:視覺中國[/color][/size]

[/size]3、保持規律的就寢時間和起床時間,調整自己的生物鐘。
[/size]4、保持使用正確的枕頭,選擇適合自己的高度的枕頭,可以緩解頸肩肌肉緊張,放鬆頸椎,促進睡眠,提高睡眠質量。


welvispresly

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Re: 每天睡夠8小時還是困、賴床不想起,是怎麼回事?
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xavias

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Re: 每天睡夠8小時還是困、賴床不想起,是怎麼回事?
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