當鍾錶回撥一小時時你的身體會發生什麼變化

[jlee42]

當大多數美國人"回撥"時鐘進入標準時間時，你將獲得額外一小時的美夢時光。 但同時也要確保外出沐浴晨光——這將説明你的生物鍾更快地重置。

夏令時將於周日淩晨2點結束，這意味著你應該在睡覺前將時鐘回撥一小時。 標準時間將持續到3月8日，屆時我們將再次「向前撥」時鐘，恢復夏令時。

關於每年兩次的時間變更，人們有不少抱怨。 春季切換通常更為艱難，因為我們失去了一小時睡眠，而秋季據說能"恢復"這一小時。 但許多人也對秋季夏令時結束表示惋惜，因為此時白天本就在變短，調整時鐘可能意味著放學或下班后可用於鍛煉或戶外活動的日照時間減少。

包括美國醫學會和美國睡眠醫學會在內的一些健康組織長期以來一直呼籲全年採用標準時間。

斯坦福大學的最新研究也支援這一觀點，發現反覆切換時間對我們健康最為不利。 研究表明，堅持使用任何一種時間制都比頻繁切換更健康，但研究發現永久採用標準時間略勝一籌——因為它更符合太陽運行和人體生物學規律，即我們所謂的晝夜節律。

"最好的理解方式是將中樞時鐘比

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早晨多接觸光線、夜晚減少光線是保持節律正常的關鍵——確保所有「樂器」同步。 他表示，當生物鍾因時間變更或其他原因而經常被打亂時，身體的各個器官系統（如免疫系統或新陳代謝）"工作效率就會略微下降"。

大多數國家不實行夏令時。 對於那些實行夏令時的國家——主要在北美和歐洲——調整時鐘的日期各不相同。 在美國，亞利桑那州和夏威夷州不進行調整，全年保持標準時間。

以下是關於這一每年兩次的例行調整你需要了解的內容。

身體如何對光線做出反應

大腦有一個主時鐘，由日光和黑暗的暴露設定。 這種晝夜節律是一個約24小時的週期，決定我們何時感到困倦、何時更加清醒。 這種模式隨年齡而變化，這也是為什麼早起的孩子會變成難以喚醒的青少年。

晨光可以重置節律。 到了晚上，一種名為褪黑素的激素水平開始激增，引發困倦感。 晚上過多的光線——無論是夏令時期間延長的戶外時間還是來自電腦螢幕等的人造光——都會延遲這種激增，導致節律失調。

而且，這種晝夜節律不僅影響睡眠，還會影響心率、血壓、壓力激素和新陳代謝等。

時間變更如何影響睡眠？

即使時鐘僅改變一小時，也會打亂睡眠計劃，因為儘管時鐘改變了，但工作和學校的開始時間保持不變。

春季切換到夏令時可能更為艱難，因為早晨更暗、晚上更亮，使得按時入睡更加困難。 最初幾天已被證實與車禍增加甚至心臟病發作率上升有關。

一些患有季節性情感障礙的人也可能受到影響，這是一種通常與秋季和冬季日照時間縮短、陽光減少相關的抑鬱症。

許多人能夠輕鬆適應，就像旅行後從時差中恢復一樣。 但時間變更會給輪班工作者帶來額外壓力，他們的作息本就與太陽不同步，或者那些因其他原因經常睡眠不足的人。

約三分之一的美國成年人每晚睡眠少於推薦的7小時以上，超過一半的美國青少年在工作日晚上得不到推薦的8小時以上睡眠。

長期睡眠不足與心臟病、認知能力下降、肥胖和眾多其他健康問題有關。

如何為時間變更做準備

無論秋季還是春季，在變更前幾天每晚將就寢時間調整15分鐘，都有助於輕鬆適應。

但晨光對説明重置晝夜節律以獲得健康睡眠

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至關重要。 如果無法外出，可以坐在窗邊。

美國是否會永遠取消時間變更？

在國會，一項名為《陽光保護法案》的提案——提議永久採用夏令時——近年來陷入停滯。