快速有效的瘦身方法 产后瘦身要怎么做2

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　　一、床上晨操
　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
　　二、爬楼梯减肥
　　瘦身效果：多耗10大卡
　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做8-12次。
　　三、原地跑
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　　不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
　　1.开始前就如原地踏步前的姿势站好
　　2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果
　　3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动
　　四、力量跳跃
　　力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
　　1.两脚以肩宽距离前后分开地站
　　2.后面的脚笔直地伸展
　　3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
　　4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线
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　　5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作
四、女性产后减肥有哪些原则呢
 
　　产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
　　1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
　　2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
　　3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。