每晚饮用草本茶对身体的影响

jlee42 · 四月 02, 2026, 08:27 AM

醫學審核：艾莉森·赫裡斯，註冊營養師

一杯晚間草本茶能帶來諸多健康益處。（圖片由Getty Images提供）

與紅茶或綠茶不同，草本茶由乾草藥、水果、香料和花卉製成，能自然提升健康水準。其效果取決於草本茶的配方、您服用的藥物以及整體健康情況。

1. 舒緩胃部不適並改善消化

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這有助於減少燒心、腹脹和脹氣。洋甘菊和薄荷也以緩解消化系統疾病癥狀而聞名。

2. 促進優質睡眠

作為睡前放鬆程式的一部分，慢慢啜飲一杯草本茶的簡單行為可促進更好睡眠。某些茶類，如洋甘菊、薰衣草和檸檬香蜂草，以其舒緩、鎮靜和改善睡眠品質的能力而聞名。

其他可能助眠的茶包括西番蓮、木蘭和纈草。纈草可能在某些人中產生不適副作用。纈草還可能增強酒精或鎮靜藥物的效果。如果您懷孕或哺乳，請諮詢醫療專業人員關於每晚飲用纈草茶的潛在風險。

3. 支持心臟健康

研究表明，橄欖葉提取物可顯著降低血壓。在一項針對高血壓和2型糖尿病患者的研究中，那些每天飲用兩次橄欖葉茶持續四周的人血壓顯著下降。

洛神花茶中的抗氧化花青素通過降低收縮壓和舒張壓，以及低密度脂蛋白（LDL）膽固醇和甘油三酯水準，有益於心臟健康。洛神花茶可能與某些利尿劑和阿司匹林發生相互作用。如果您服用這些藥物，請諮詢醫療專業人員。

洋甘菊也具有抗氧化特性，有助於改善心血管狀況。儘管需要更多研究，但研究表明山楂可能降低輕度高血壓患者的血壓。

4. 降低慢性疾病風險

姜可能有助於緩解多種健康問題，包括炎症、疼痛、胃腸道疾病和代謝綜合征。然而，姜可能減緩血液凝固，如果您服用抗血小板或抗凝藥物，則可能危險。

洋甘菊具有刺激免疫系統的抗氧化特性，並可能預防癌症。研究表明，洋甘菊的抗炎、抗痙攣和抗焦慮作用也可能幫助治療經前綜合征（PMS）癥狀。

黃芪、紫錐菊和路易波士茶可能增強免疫功能並説明預防多種疾病。紫錐菊和接骨木花可説明改善呼吸道感染。歐芹是另一種含有具有抗氧化、抗炎、護腎和抗菌特性的生物活性化合物的草本，可能有助於緩解各種健康問題。

5. 減少皮膚刺激

玫瑰果富含維生素C，具有抗炎特性，可能支持皮膚健康並促進傷口癒合。蕁麻茶有多種健康益處，包括減少皮膚刺激。

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風險與注意事項

關於某些草本如何影響健康的研究可能不特定於草本茶。劑量、製備方法和純度因產品而異。草本茶通常不含咖啡因。但請檢查包裝標籤，避免添加的咖啡因、糖分或其他成分。

一些草本，如蒲公英、蕁麻和歐芹，是天然利尿劑。如果您夜間頻繁需要上廁所，請考慮更換不同茶類或茶混合物，或者在睡前幾小時飲用草本茶。

草本茶在適量飲用時對大多數人通常是安全的。然而，即使是天然產品也可能引起副作用，如胃部不適。如果您計劃每晚飲用草本茶，請諮詢藥劑師或其他醫療專業人員，瞭解與藥物或膳食補充劑可能的相互作用。

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