改變生活方式可降低近40%早逝風險

[jlee42]

根據對全球85項研究覆蓋700萬人的薈萃分析，定期進行能提升心率和呼吸頻率的運動，可使全因早逝風險降低最高40%。 澳大利亞昆士蘭大學公共衛生學院高級講師格雷戈雷·米勒克指出：「運動對長期健康的重要性可能遠超我們認知。 "
昆士蘭大學公共衛生博士生阮如意強調，年齡並非限制因素——即使老年開始鍛煉仍能延長壽命。 研究顯示，因老年人往往面臨多重健康問題，運動帶來的保護作用反而更顯著，可額外降低10%-15%的死亡風險。 米勒克補充：「任何成年階段開始運動都為時不晚，都能帶來更長更健康的生命。 "
美國國家猶太人健康中心心臟預防與健康主任安德魯·弗里曼認為該發現合理：「運動降低風險的效果遠超藥物，堪稱青春靈藥。 "這項發表於《英國運動醫學雜誌》的研究首次系統追蹤從成年早期開始的運動模式，通過多時間點數據揭示：持續運動者獲益最大; 中斷運動者保護作用消失; 即使未達推薦強度，保持活動狀態仍比久坐強。
世界衛生組織建議的運動方案為：每
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周150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧運動。 研究證實，高強度運動如慢跑或競走使心率顯著提升，數分鐘即會出汗。 對全球頭號死因心血管疾病，最高運動量者死亡風險降低40%; 癌症風險下降25%。 每周300分鐘中等強度運動對壽命延長效果最佳，超量運動收益不再顯著增加。
數據顯示，即使長期不運動者開始規律鍛煉，早逝風險仍能降低22%; 增加休閒活動者風險下降27%。 米勒克提出警示：「停止運動可能失去保護效應，需進一步研究既往運動效益能否持續。 "
弗里曼建議從快走開始漸進鍛煉：「與同伴同行時應達到說話困難的運動強度。 "他推薦結合阻力訓練提升效果：攜帶負重、背包徒步、給自行車增加阻力或佩戴劃水鰭片，將有氧與力量訓練結合。 研究團隊鼓勵找到適合個人的運動方式，強調"保持身體活動是關鍵"。