每天17名澳大利亚老人死于跌倒 这5个措施能有效降低风险

[jlee42]

在澳大利亞，每天有超過400名65歲以上老人因跌倒入院治療——平均每4分鐘就有一人。 雖然任何人都可能發生跌倒，但老年人的跌倒往往會導致殘疾和喪失獨立生活能力。 更令人痛心的是，澳大利亞每天有17位老年人因跌倒直接死亡，主要死因是頭部創傷或內出血。 許多本應享有更多時光的生命因此過早消逝。
值得慶幸的是，多數跌倒事故本可預防。 以下是五項關鍵預防措施：
1. 進行平衡能力鍛煉
最新澳大利亞防跌指南建議：所有65歲以上老人及50歲以上原住民均應進行防跌鍛煉，無論是否經歷過跌倒。 特彆強調平衡與力量訓練的重要性，這類運動要求雙腳併攏站立、單腿站立（安全前提下），並進行受控身體移動（如彎
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腰、伸展、跨步）。 具體動作包括提踵、深蹲、弓步和多方向踏步。 建議每周至少進行三次此類鍛煉。
有反覆跌倒史的人群建議尋求專業指導，包括物理治療師、運動生理學家或認證教練的個人化建議。
2. 定期藥物審查
某些安眠藥及多重藥物聯用會顯著增加跌倒風險。 建議老年人每年或健康情況變化時，由全科醫生聯合藥劑師進行藥物審查。 醫療專業人員可能通過調整處方，減少具有跌倒風險的藥物使用量。
3. 改善家居安全
約半數需住院的跌倒事故發生在居所內部及周邊。 高風險人群（如視力嚴重受損或行動不便者）可通過以下方式改造家居環境：

• 由職業治療師評估家居環境
• 獲得安全家居活動指導（如樓梯移動技巧及助行器具使用）
• 安裝扶手、改善照明、浴室鋪設防滑墊等

即便未發生過跌倒，也應清除雜物、保證室內照明充足、移除電線等絆倒隱患。
4. 定期視力檢查
良好視力對維持平衡、識別障礙物至關重要。 白內障引起的視力模糊和畏光會顯著增加跌倒風險。 研究表明，及時進行白內障手術可有效降低跌倒風險。 防跌指南建議每年進行專業驗光檢查。
值得注意的是，雙光眼鏡或多焦點鏡片可能導致足部附近邊緣模糊（如台階邊緣），研究顯示這類眼鏡可能增加跌倒風險。 因此澳大利亞防跌指南建議戶外活動時使用單焦距遠用眼鏡（而非雙光、多焦或漸進鏡片）。 新配眼鏡需特別注意適應期。
5. 足部疼痛及時就診
健康的雙腳對維持平衡至關重要。 研究證實接受足科治療可顯著降低有足部問題者的跌倒風險。 建議選擇堅固、合腳、低寬跟的穩定鞋款，鞋底需有防滑紋路。
請記住：預防永遠勝於補救。 今天的每項預防措施都是守護安全與獨立生活的重要保障。