10位60至100歲女性如何通過舉重訓練重塑生活

[jlee42]

"我們這代人從未被教導追求力量。 現在的感覺真是太棒了"
作者：Cassie Shortsleeve 2025年8月6日發表
多年來，社會灌輸著"優雅老去"的刻板印象——保持嬌小體型、行動遲緩、在生活中處處謹慎。 但越來越多的女性正打破這種陳腐觀念，選擇舉起重物。 在科學研究支援下，她們在各個年齡階段都在增強骨密度、增加肌肉品質、培養心理韌性並建立強大的自我認知。
對抗脆弱性
61歲的Joni Day兩年前進行DEXA掃描（診斷骨質疏鬆症的骨密度檢測）時，家族遺傳病史並未引起她的重視。 "我曾是跑者，經常步行、練習瑜伽，剛接觸壺鈴訓練，所以不擔心骨質疏鬆症。" 她回憶道。 但檢測結果證實了她確實患有該病。
她的醫生建議進行為期五年的藥物治療。 但
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女士催情藥 延時噴霧劑 性用品周邊 治療性冷感 淫蕩春藥水 男士催情藥 男士助勃藥 男士持久藥 補腎壯陽藥 迷昏失憶型 陰莖增大丸健身教練兼好友Kathryn Londoff提出了替代方案——杠鈴訓練。 如今Londoff在新罕布希爾州的Integrity Movement Lab開設杠鈴俱樂部課程，成員們每周兩次進行深蹲、硬拉、卧推和過頂推舉訓練。 "我們在為年老的身體建立力量"，Londoff表示。
最初Day連5磅（2.3公斤）重物都難以舉過頭頂，但三周后就上癮了。 經過一年訓練，她每周訓練四到五次，硬拉個人最佳成績達到185磅（84公斤），骨質疏鬆症癥狀完全消失。 "力量訓練讓我感覺不必被動等待衰老和失去平衡，也不必活在恐懼中。"
同樣患有骨質疏鬆症的65歲成員Ann Nassoura回憶道：「女兒曾給我起了個外號」易碎品」，這正是我開始訓練的動力。 那絕不是我想成為的樣子。 "70歲的成員Peggo Horstmann Hodes分享道："儘管練了40年瑜伽，但50歲後力量明顯衰退，最近還因壓力導致背肌痙攣數日無法行動。 經過兩年力量訓練后，我舉重能力遠超以往。 "
打破代際偏見
57歲的Heather Jackson曾是舞者，她說："舞蹈界的每個訊息都在強調要更瘦。 我骨瘦如柴，但永遠不夠瘦。 "多年後因空手道受傷才意識到缺乏支撐身體的肌肉。 如今她在紐約哈萊姆壺鈴俱樂部（HKC）的訓練中，硬拉重量已達205磅。 "我們這代人從未被教導追求力量。 現在的感覺要好得多。 "
該俱樂部成員通過力量訓練不僅增強體能，更建立了獨特的社交聯繫。 在這裏我們互相指導、激勵。 學會自己並非獨有恐懼和疑慮" 這種訓練帶來的不僅是體能改變，還有更積極的生活態度。 成員Joni Day發現：「超市員工不再詢問是否需要幫忙拎購物袋，我想是因為我現在昂首挺胸的姿態讓他們感受到能力。 "
攜手共進的力量
66歲的Cynthia Sanders曾完成28場馬拉松，卻在去年8月被要求推舉45磅（20公斤）重量時遭遇失敗。 這讓她深受觸動，當天就購買了奧運杠鈴在家練習。 作為康復中心工作人員，她每天目睹力量缺失對身體的影響。 "我看到同齡或更年輕患者因缺乏肌肉而無法行走站立"，她說道。 隨後她邀請鄰居Becky Hennesey共同聘請私人教練，每週五早晨互相監督訓練。
這對搭檔不僅提升了運動表現，更發展出深厚情誼。 Hennesey表示：「雖然她總是勝過我，但她就在身邊讓我堅持不放棄。 我們挑戰彼此、互相激勵。 沒有健身，我們可能不會有太多共同話題。 "她們計劃11月參加達拉斯HYROX比賽，並長期規劃攀登乞力馬扎羅山。" 現在我期待變老，期待獲得更多可能。 "
百歲力量
100歲的Geraldine"Jerry"Leo曾因完成4分鐘平板支撐而走紅網络。 《女性健康》雜誌向這位世紀壽星請教了讓運動成為生活方式的三大建議：

• 保持運動多樣性：每周鍛煉五天，包括私人教練指導、器械訓練、固定自行車、抬腿、平板支撐、過頂推舉和深蹲。 她還保持步行習慣，多年參加5公里跑比賽。
• 享受運動後的愉悅感：這位長島居民表示："每次走進YMCA大門就像進入天堂。 即便有時早晨不想動，但知道運動後的愉悅感會讓她堅持。 "
• 保持日常活動：親自採購生鮮食材，熱愛烹飪保持健康飲食。 社交活動也必不可少，作為Great South Bay YMCA創始成員，她經常與健身夥伴組織外出活動