心理健康誤區

[jlee42]

我一直想撰寫這樣一篇博客。 這種寫作衝動源於我親身經歷的心理健康惡化過程——當我最需要支持與鼓勵時，得到的卻是敷衍回應和嚴厲指責。 儘管每年日曆上點綴著眾多「心理健康意識日」，甚至如今還有「心理健康意識周」，以及一些成功的心理健康宣傳活動，但社會對理解和支援心理健康問題患者仍存在大量誤解與無知。 我厭倦了心理健康被視作不如身體健康重要。 大腦是人體最重要的器官之一，而我們大多數人卻忽視了它。 請病假休養「心理健康日」與因流感或腸胃病毒感染而請假完全不同。 為什麼？ 即便是像我這樣患有"廣泛性焦慮障礙"的人，焦慮時會出現劇烈胃痛、噁心和發熱癥狀，除非這些癥狀源於腸胃病毒或24小時嘔吐病毒（即身體疾病），否則我仍會因向大學請假而感到內疚。 我更願意以身體疾病為由照顧自己，純粹因為身體健康更容易被理解，且能獲得更多共情。
我希望本文能呈現其他個體的經歷，而非僅聚焦於我個人的心理健康體驗。 參與分享者簡述了他們在日常生活中遭遇的指責與誤解，並提供了關於心理健康的真實體驗及他們希望獲得的支援方式。 以下幾位勇敢的人士提供了回應，請閱讀時保持尊重與敏感。 坦誠談論心理健康仍非易事，儘管近年意識有所提升，但進步空間依然巨大。 願以下敘述能為飽受心理健康問題困擾者帶來慰藉; 若您無此困擾，則希望本文能讓您瞭解患者的真實處境。
** 注：所有提及者均授權在本文中使用其推特使用者名。 若標註「匿名」，則表示該人士要求隱藏個人身份。 **
他人對您心理健康發表過哪些負面或不準確言論？ 他們是否採取了無益行為？
@tearsleftocry
"我的一位導師不斷貶低我。 曼徹斯特市中心是我前往校園途中的觸發點之一，而他認為我在家學習『對自己無益』，儘管在家時我感覺100%好轉。 我還常因藥物副作用難以記事，他總因微小錯誤苛責我，讓我覺得自己愚蠢。 另一次，當恐襲警報級別提升后，我因曾親歷襲擊而恐懼前往倫敦旅行，他卻說『我99%確定不會發生』。 此外，課堂討論恐怖主義或曼徹斯特襲擊事件后，他們從不詢問我是否安好。 "——@tearsleftocry（推特）
匿名
"我曾被告知焦慮和過度思考只是'想太多'。 當我向老師表達考試壓力時，他們說這很正常且一切會好，此後再未過問。 我感覺對他們而言，處理我的問題很麻煩？ "——匿名
@strawbs267
"當我告訴別人我服用碳酸鋰時，他們常因該藥聲譽不佳而震驚。 事實上這是種神奇藥物，對我效果顯著，只需定期監測。 在未充分瞭解時，人們不應妄下負面結論。 此外，當人們隨意用'雙相''抑鬱''躁狂''焦慮'作形容詞（實際並非如此），這對真正患病者極具觸發性。 "——@strawbs267（推特）
匿名
"幸運的是，我在心理健康困擾中未遭遇太多負面經歷。 我選擇傾訴的物件大多給予支援。 但在我所屬文化中，心理健康常被視為『不存在』的概念。 同文化背景的朋友分享時，他們常嘲笑我並說『振作點，繼續前進』。 人們不重視它，視其為可輕易擺脫的神話。 我希望能減少這種無知，或許源於對疾病的認知匱乏。 通過教育觸及更多未充分暴露或瞭解心理健康成因及影響的文化與社會將大有裨益。 因此，我認為科技與社交媒體在此領域擁有強大力量。 當今世界多數人可訪問社交平臺，若善加利用，它能成為分享與覺醒心理健康等長期禁忌話題的積極平臺。 "——匿名
@tylerlhiggy
"我常因健康焦慮和社交焦慮遭受負面評論。 許多人認為健康焦慮（或稱'疑病症'）是浪費醫生時間、做戲等行為。 這是我最不願談論的心理問題，因他人只會回應『你在做戲』『你浪費醫生時間』或『別編造』。 聽到這些話極為痛苦，尤其當他們稱我為戲劇女王時——我並非做作，是心理健康問題引發的。 我寧願沒有它，但這些話更打擊情緒，使我怯於出門，唯恐發作時他人誤以為我做戲而留下錯誤印象。 我還極度在意他人看法或顯得愚蠢，這加劇了社交焦慮，延長所有焦慮感受。 "——@tylerlhiggy（推特）
匿名
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"他們說只要足夠努力就能控制思維，卻未嘗試共情我的處境。 這並非控制思維——而是思維失控，無論我想要或感覺如何。 儘管治療師能幫助調整日常生活，但無法消除心理健康問題。 "——匿名
您希望他人瞭解您實際的心理健康體驗（如癥狀、思維、日常/每周困擾）？
@tearsleftocry
"這並不容易。 有些日子很好，有些卻如地獄。 看似某周開心不代表『已康復』。 我未偽裝或誇大癥狀，若表現明顯實為求助信號而非博取關注。 我的日常/每周困擾與常人處理的心理健康問題不同，微小事物即可觸發或壓垮我。 "——@tearsleftocry（推特）
匿名
"我希望人們明白我們無法控制心理健康。 對我而言，焦慮可能伴隨一生，高中畢業前我未察覺。 思維會失控狂奔，心跳驟增，喉部如被扼住般腫脹。 我會顫抖，周遭一切難以承受，常伴腸胃不適，擾亂飲食並長期影響情緒。 癥狀初現三年來，每日皆為掙扎之說過於絕對——有些日子尚可，有些則完全不行。 每天皆不同，但相比往年我已學會更好應對。 焦慮常引發恐慌發作甚至抑鬱，核心在於失去生活掌控感。 你感覺生活非屬自己，因持續鬥爭使你難以維持正常社交。 家人不理解或拒絕理解，朋友因等待而離去，多數醫生也束手無策。 多數時候你孤獨面對，因社會仍視心理健康問題為虛假。 表面幸福者未必無心理健康困擾; 我能上學上班，不代表未因整夜恐慌發作與抑鬱思維哭泣三小時、睡眠不足。 人類皆擅隱藏內心。 若知對方不理解，我會專業掩飾——想來多數人如此，否則難被社會接納。 即便同患心理疾病，困擾也各不相同。 例如，我無法安心看電影：影院人群、黑暗及莫名恐懼令我崩潰; 電話交談幾乎無法忍受; 開車會引發大汗、氣喘與失控顫抖，光是想像就焦慮。 我從未遇車禍、影院事故或電話創傷，但身體卻如此反應。 正是這些微小事物使我們難以度過正常一日，因非主動選擇，而是自然發生。 "——匿名
匿名
"輕易將所有經歷者歸為一類並假設其困擾相同實為謬誤。 我的抑鬱體驗與他人截然不同。 誠然，存在共通因素與癥狀可供互助，但我們非自願陷入心理鬥爭，亦不願日日承受。 有時只能順其自然、逐日應對、努力克服。 過去兩年中，許多日子我以淚水與自我憎恨度過——無法挽回的日子，但沉溺無形之物無益。 因此我們當以希望與積極展望未來，這使我們持續前行並克服阻礙。 通過自身經歷及見證他人，我深知心理健康痛苦之真實。 但我也確信每位經歷者終將戰勝困境，這正是人類特殊之處。 我們需更善待自己，讓生活順其自然，一切終將向好。 "——匿名
@tylerlhiggy
"我被診斷為雙相情感障礙二型、廣泛性焦慮、社交焦慮、健康焦慮、精神障礙及強迫症。 雙相、精神障礙及廣泛性與社交焦慮已確診八年，健康焦慮與強迫症為近一年新診斷。 當今許多人面臨某種心理健康問題，但個體差異巨大且應對方式各異。 初診時我恐懼提及真實診斷，因汙名化嚴重。 高中時我常發恐慌症，同學察覺後（早於我自知前）惡意欺淩，編造'購物日欲跳鐵軌'等謠言，事態嚴重至被迫退學、失去眾多朋友。 確診心理健康問題更添孤獨，多年我閉門不出，偶有外出也僅與母親同行——但焦慮（廣泛性與社交）有時連這也阻止，使我深陷困境。 隨年歲增長及日復一日的共處，我逐漸學會應對之道。 有些日子極度艱難，整日臥床哭泣沉睡。 思維總在狂奔，瞬息轉為深度抑鬱。 大腦始終高速運轉，過度思慮一切。 為防雙相導致衝動消費（近期因此深陷債務），母親保管我的銀行卡。 她還需藏起藥物，因情緒驟變時我欲服藥自殺（過去三次嘗試，第三次送醫並被強制收治）。 情緒變化或快或慢，可持續數日、數月乃至數年。 焦慮永無休止——社交、廣泛或健康焦慮，它是我最糟敵人：常感眩暈、偏頭痛，伴有脫離感與現實解體。 若不擔憂社交，便憂慮死亡時間與方式（皆因健康焦慮）。 但聽積極 upbeat 音樂、適度鍛煉（儘管疲憊時難行）及閱讀認知行為療法自助書對我有説明！ 它將永遠存在，關鍵在於找到適合自己的方法並保持堅強。 "——@tylerlhiggy（推特）
匿名
"過度分析情境、與他人比較、因負面情緒迴避社交、飲食睡眠紊亂、無法辨識自我及現實，常陷入恍惚。" ——匿名
當您掙扎時，希望他人如何回應？ 他們該知曉什麼？
@tylerlhiggy
"我期望人們能傾聽，並意識到心理健康問題者並非做戲、自私或自憐。 重要的是讓患者不覺孤獨或畏懼傾訴。 或許簡單積極推文或 Instagram 引語即可説明，或知曉你願隨時交談。 "——@tylerlhiggy（推特）
匿名
"我正與大學輔導員交談，她確實有説明，但希望能獲更多建議與解決方案。 推薦相關書籍或電影會很有益，大學與學校也應開設更深入課程，而非視壓力為『正常』。 "——匿名
匿名
"知道他人理解你及你的處境總令人欣慰。 被誤解很常見，我們或許都曾誤判他人，但應引以為戒，改善社會互待方式。 我們共通點遠超想像，若能見此共同基礎，誤解將消弭，社會將更開放包容。 分享脆弱面常因恐懼而難行，但近期坦誠后，我發現脆弱非弱點，反鑄就勇氣與高貴。 坦白心理健康困擾如釋重負——問題分擔非轉嫁痛苦，而是構建支持網路，使他人也願向你傾訴。 我們皆有掙扎，同處此世，坦誠為時不晚。 "——匿名
@strawbs267
"一句'抱歉你正經歷這些，需要時請告知'便足矣。 還有『它會過去』的鼓勵——即便我不信，但終會如此！ "——@strawbs267（推特）
匿名
"坦白說，接納便已足夠。 若知可向父母、朋友或所愛之人傾訴而不被評判，便是巨大成功。 若知狀態不佳缺席課堂或遲到不會被大學開除或失去工作，將是莫大寬慰，但這世界難實現。 我們亟需彼此展現更多愛、支援與接納，方能共築幸福生活。 "——匿名
匿名
"只需在場陪伴。 無需每兩秒問『還好嗎』或『要水嗎』。 保持安靜但展現存在感，表明危急時你就在身邊。 輕撫肩頭或確保我知曉你在場，能以非言語方式安撫。 對我而言，交談反會加劇哭泣。 "——匿名
@tearsleftocry夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品 夜色春藥網必買商品 夜色春藥網LINE直購 夜色春藥網折扣活動
"請做足功課。 理解每日應對這些戰鬥有多艱難。 允許我感受情緒而不自責或視為失敗——我無法控制感受，故不該為此貶低自己。 明白這非數月可愈，或需數年甚至伴隨終生。 最後：我非懶惰，請設想身處我的情境與思維，理解對你平常的一天於我實為鏖戰。 "——@tearsleftocry（推特）
作者簡介：艾瑪·維奧萊特——專欄作者
艾瑪·維奧萊特於2017年以一等榮譽學位獲心理學學士學位，現於英國雷丁大學攻讀認知神經科學碩士學位。 她自幼罹患廣泛性焦慮障礙（GAD）而未察覺，16歲時確診焦慮症同時亦被診斷抑鬱症。 基於個人心理健康經歷及對心理學的濃厚興趣，她對心理健康意識傳播充滿熱忱。 她開始在社交媒體（尤其博客）公開分享經歷，鼓勵重要討論並提供安全非評判平臺供他人講述故事。 她定期發佈積極肯定語句與名言，以提醒他人並非孤獨，併為艱難時刻注入力量。