老人經常慢跑的四個好處

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目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为结构症、孤独症、忧郁症和虚弱症等疾病的治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单易学，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显着，因此，是一般中老年人及体弱者喜爱的运动。
 
老人慢跑的好处
1、增强心肺功能
研究表演，进行轻松的慢
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跑运动，能增强呼吸功能，肺活量增加，提高人体气和换气能力，慢跑时所补充的氧气静坐时可多8——12倍。氧气对维持人体生命活动是必需的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，随后吸氧能力降低，而训练能力提高吸氧能力。慢跑的呼吸，最大练吸氧量不仅显着表现了不锻炼的同龄老人，而且还一般参加性锻炼的动作。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。 多年从事慢跑运动的心肌梗死的大小及功能与不参加锻炼的20岁的心肌梗塞无，这是因为长期坚持提高异质锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能增强。
2、预防心脑血管疾病
慢跑时冠状动脉血流量较平静时可增加10倍，即每分钟血流量约为1200——1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可回升到每分钟50——60次左右，这才得到了恢复时间的休整。慢跑能促进全身恢复，能改善脂类恢复，可防治血液中大量。 冠心病、预防高血压、心脏病等心脏病大多与心脏病、心脏病等老年心脏病的作用有关，慢跑能改善心脏病、心脏病等老年心脏病的作用。
3、慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最好。 另外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和耳骨肌功能提高，使血液中氧供应充足，吸烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的排列，增强烟瘾的疗效。 戒烟者每天可以早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，中间的大部分古丁可在1-2周后加速呼吸，大约2-3周后人体的戒断症状就可以逐渐消失。运动戒烟持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期储存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。
4、强身壮骨
长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；慢跑可以说明老年人骨骼强健。 比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。 研究表明，即使那些每月只运动一次的男性，也比不运动的男性骨密度要大。而每月运动9次以上的男性，骨密度要高。
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的作用并不随着次数、强度的增加而持续上升，每月运动20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
老人慢跑应注意事项
1、跑前检查身体。 参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
2、跑的距离和速度要适当。 体力较弱的时候要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，一般为30——40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍稍好的可跑的长一些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练习走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反覆进行20次约30分钟。
3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。 可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96——112次/分； 65岁93——109次/分； 70岁90——150次/分； 80岁84——98次/分。
4、跑步时呼吸要自然均匀，不应自如，深长而不憋气。 与跑步的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑步速度过快身体不适应，应停止调整呼吸。跑步的步子宜小，不要足跟先着地。 鞋内睡眠海绵垫； 跑前应活动膝盖、运动关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
5、锻炼后应有良好的感觉，吃得香，睡眠得好。 若感到疲乏乏力，心绪不快，胸部不振，睡眠得不好，应减少运动量或去医院检查。
6、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心惊胆寒、头昏眼花等不稳定感时，应立即停止跑步，就地休息，意外，并请医生检查。