體育鍛煉對身體有哪些好處，提高體育鍛煉品質的方法，堅持慢跑的好處3

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運動嚴肅認真
2、要嚴肅認真，並組織嚴密
在練習時，教師要加強保護和幫助，這樣不僅有利於更快地掌握技術動作，而且可以預防發生運動損傷，如：在跳遠時，起跳動作不正確，或落地姿勢錯誤，易造成摔倒而碰到沙坑邊; 練習單杠時，兩手的握法不正確，易造成手腕關節的扭傷，甚至手腕脫離單杠，造成摔傷; 練習前滾翻或後滾翻時，頭部動作的錯誤，易造成頸部的扭傷，等等。
在分散活動時，更要注意秩序的維持，最好分小組進行，由小組長負責，同學們不能追逐打鬧，不隨意穿行其他活動場地，如：在跑道上穿梭、在投擲場地圍觀。
因此，加強保護和幫助，維持體育活動有秩序的進行，也是預防運動損傷的有效辦法。
3、要做好準備活動
在體育鍛煉中，不少運動損傷都是由於準備不足所造成的，因此，認真做好準備活動是十分必要的。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，為正式練習做好準備; 準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時也可以提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。
但準備活動也不應該是千遍一律，應根據天氣情況和運動項目的難易而定，一般夏季或技術動作簡單的項目，時間可以短些，量可以小一些; 冬季或技術複雜的專案，啟用時間應長些，量也要大一些。
運動準備
另外，準備活動既要做"一般性"的，也要做與運動內容相關的"專項性"活動，如果準備活動與運動專案不吻合，針對性不強，易造成損傷，如：腰部突然用力過猛，就會發生腰部損傷。
總之，只有準備活
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動充分，才能提高動作的協調性和身體的靈敏反應，防止運動損傷的發生。 我從幾年的體育教學中體會一點：做好充分的準備活動是預防運動損傷的有效措施。
四、堅持慢跑的好處
 
1、皮膚
運動增加心臟血循環體育運動時心臟的「泵血」速度增快，血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送到細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。
　　2、腹部
鍛煉治療糖尿病大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出資訊，消耗腹部的脂肪層。 醫學證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。 因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的"非處方藥"。
3、關節
跑步減輕關節負擔關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。 慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨"吮吸"關節滑液，然後又重新將之壓出。
4、大腦
運動活躍大腦思維經常運動可以説明你開動腦筋和活躍思維。 人體肌肉積極運動就能發出資訊，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神經營養因數BDNF。 人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。 人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年失智症的幾率就能下降60%左右。
5、心臟
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慢跑治療高血壓慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。 如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。 這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。 肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。 對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！
　　6、肺
慢跑增加肺活量跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。 證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。
7、腸臟
運動緩解便秘體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。 運動太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
在運動的同時結合習慣，制定適當的飲食計劃。 何時補充碳水化合物，需要攝入蛋白質和有利於心臟健康的脂肪，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅。 確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路里總數。 這是一個50-25-25飲食計劃，卡路里總數的50%的由碳水化合物供給，25%由蛋白質供給，25%由脂肪供給。