產後瑜伽減肥 產後瑜伽減肥的注意事項3

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（3）产后第15天：简单轮式
功效：手术产后松弛的臀部、颈部手术都紧缩回来，省略了多余的实肉，加强膝关节，预防腿肚抽筋，另外，因颈部的压力挤压可圣母玛利亚，达到加强气管、甲状腺、扁桃体机能的作用。
四、产后瑜伽减肥的注意事项
 
随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会犹豫不决地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较差，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看看一下产后瑜伽的注意事项！
1、任何运动前都应做热身操。
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避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2、以愉悦、平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来说明身体放松。
4、练习中若抽动颤抖或抽筋后立即停止，则立即停止，撤回后方可再练习。
5、练习时不要跟别人比，只跟自己过去的比，即使每天只进步一点点，也进步，日积月累也有效。
6、每做完一个瑜伽姿势后，应立即做"无空式"来放松身体，并深呼吸5~6次。
7、练习时要高度集中注意力到被广泛和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说。
8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍稍有一些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
9、当日完成所有瑜伽练习后，必须做"无空式"10~15分钟，来放松瑜伽动作造成的紧张感，说明自己进入冥想状态。
新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦
妈妈们在生产后身体表现
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变化是很正常的，不用担心，只要在骨盆还没有完全好之前进行减肥的话是为了身体健康有良好的指导的，因此在产生后期减肥，不管是方式方法上，有时间就要挑选一种适合自己的，比如瑜伽减肥就是一种很好的方法。
 
产后适合的减肥方法就是循序渐进的练习计划，对于产后妈妈们什么时候可以练习瑜伽是需要根据自身的身体状况恢复状况来定的，在身体状况允许下，得到医师和瑜伽老师的指导，抓住产后恢复的最佳时期开始进行瑜伽的锻炼，对产后的身体状况有很大的说明。一般顺产的新妈妈产后四到六周，就可以开始进行瑜伽，而腹剖产的妈妈们，大约要六到八周以后，等伤口治疗才可以进行瑜伽，在此之前你可以选择静坐、冥想、呼吸调整等方法练习。
对于产后想进行收衣的妈妈们可以采取长坐的姿势，坐瑜伽垫上臂部保持直挺，将右腿弯曲置于左膝训练，左手绕过右脚扶住左踝，右臂姿势，向上吐气，继续身体的右侧，挺直身体向腰部扭转，感觉身体就像在你麻花一样。这个动作可以每次做三到五组，每次尽量保持的时间长一些，自然的呼吸，有的妈妈们可能身体不够紧，手臂抓不到膝盖，那么就可以用肘部弯曲，利用手肘的力量让身体产生比较紧的感觉，但是一定要注意自己的身体保持，不可以让身体产生拉伤。
产后的妈妈们如果练瑜伽的话可以让形体更快的恢复，生理也可以调节得到调节，不良姿势也会得到改善。因此产后练瑜伽还是一种对于身体有指示的，妈妈们一定要以正确的方式方法下进行，如果实在不行的话可以去网上看一些视频然后进行练习。