產後瑜伽的好處 產後瑜伽的注意事項2

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　　2.虎式
（1）两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬起高臀部，做出爬行姿势。
（2）抬头两眼平视前方，深深，右腿均匀分布。蓄气不呼，弯右膝盖，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
（3）慢慢呼气，屈膝腿
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放回大腿部下面，贴近楼梯，支架地面，两眼阶梯看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向圆柱延伸还原。 左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
作用：减少臀部和臀部区域的脂肪，增强生殖器官。
3.猫伸展式
（1）上身保持挺立，慢慢跪下，坐到后脚跟上。
（2）头部臀部，两手掌心在地上种植。 深吸吮，掐住，拆除拆除，保持5英尺。
（3）慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5姿势。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
作用：说明胚胎恢复正常生长。
4.全蝗虫式
（1）俯卧于地板上，两臂均匀伸直，慢慢呼气，顶头部和胸膛，同时抬起高双腿。
（2）慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这个姿势。
（3）慢慢放下双腿，头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
作用：促进骨盆范围内各器官的恢复。
5.双腿复位式
（1）上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在支承上。
（2）抬头双臂向前平伸与地
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面平行，两肩坚收。
（3）顶部，双臂高举过头； 呼气，向前慢慢弯，以舒适的姿势均匀，两手抓住小腿，两肘向外延伸，头低下，尽量接近双膝，保持10秒。
作用：有利于滋养生殖腺，使膀胱充满活力。
三、产后瑜伽的注意事项有哪些