運動完后的拉伸運動_運動的注意事項有什麼

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一、運動后有哪些拉伸動作
 
肩胛伸展（Scarf Stretch）：這是個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關節周邊的肌肉。 作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。 將左手越過身體，手肘微彎。 並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 換邊再重複相同動作。
上背部伸展（Upper-Back Stretch）：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。 作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
闊背肌伸展（Lat Stretch）：此伸展直接作用於闊背肌上。 作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。 雙腿向地面施力，手臂向後拉。
胸大肌伸展（Pec Stretch）：這個
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動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。 作法：站立在穩定的直立支撐物旁。 將一手置於支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。 將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
髂脛束伸展 （ITB Stretch）：髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。 跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部週邊發炎 （髂脛束症候群）所造成的疼痛。 作法：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。 將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。 換邊再重複這動作。
二、經常運動對身體的益處有哪些
 
跑步這項運動，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學習的壓力讓身體充滿活力，身心放鬆，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動力，年輕，身材更好。
籃球，學生生活喜歡的運動，打球可以團隊精神，增強自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅的身體和生命的活力。
羽毛球，雖然看似很小一個球，但是運動起來對我們是的作用是客觀見得。 它不僅促進身體的協調，肌肉的結實，腦力的靈活性，而且是個耐力性的挑戰，也是有助於長高個，提高一個人的氣質。
跳繩，是在什麼地方都可以做的運動，簡單易行，可對生活情緒上的放鬆，還可以預防各種症病，人身體功能的增強。
足球，是個大型的運動專案，帶給我們的是一個隊員的合作精神，身心上得到釋放，還有利於呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
運動是多多，這裡就不一 一舉例了，不
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過在運動時需要的是適度，安排適合的運動時間，每天運動一小時，健康生活一輩子，讓我們趕快運動起來吧！
三、經常運動吃什麼有助於補充營養
 
蛋白質：蛋白質是生命的源泉，它可以有效修復被運動磨損的肌肉纖維。 其中一種蛋白質名為天門冬氨酸，它能通過對肌肉中乳酸的代謝從而推遲疲勞現象的發生。 一般來說，在運動后的九十分鐘里，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。 富含蛋白質的食物主要有：瘦肉雞蛋魚類牛奶和豆類等。 有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶，這樣既造成浪費又可能損害身體。
碳水化合物：日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保證肝糖原的儲存量，為身體供能及維持血糖水準。 運動后也要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。 富含碳水化合物的食品主要有大米、豆類食物、土豆蔬菜和水果。
水：運動會大量出汗，包括呼吸也會帶走一定的水分，運動一小時就會丟失近一千至兩千毫升水分，所以及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點兒水。
鉀與鋅：運動后隨著排泄系統流失的水分中主要含有鉀和鈉，鋅也是其中一種。 所以運動后需要補充回來，補充鉀鈉元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等; 牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有豐富的鋅。