醫生指出平板支撐是50歲以上女性應加入日常鍛煉的最佳運動

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 鍛煉是長壽的關鍵; 它與改善心血管健康、增強力量乃至延長壽命等多方面益處密切相關。 但有一位醫生特別指出，50歲以上的女性應在日常鍛煉中加入一項運動。

專家介紹：斯蒂文·鮑爾斯醫學博士，認證家庭醫學醫師，《世界上最健康人士的秘密》一書作者。[font=宋体]日本藤素[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]美國黑金[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]犀利士[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]威而鋼[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]速效犀利士[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]印度威而鋼[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]印度犀利士[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]雙效犀利士[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]印度壯陽藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]速效壯陽藥[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]台灣強硬藥局[/font][/font][/size][/color]

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斯蒂文·鮑爾斯醫學博士此前對《預防》雜誌表示，日常力量訓練有助於提升生活的各個方面。 身體素質使諸如從車上搬運購物袋、打開罐頭和提起重物等功能性任務變得更加輕鬆。

有許多運動可以嘗試，但鮑爾斯博士表示，你應該在日常鍛煉中優先考慮平板支撐。

雖然平板支撐挑戰全身，但它們特別有助於強化核心肌群。 他此前表示：「隨著年齡增長，核心肌纖維會萎縮並變得不那麼柔韌，這會給背部帶來更大壓力。 "擁有強壯的核心肌群對於平衡和穩定性至關重要，並能讓你更輕鬆地度過每一天。

想知道平板支撐應保持多長時間以及正確姿勢？ 首先，將前臂放在地板上。 肘部應正好位於肩膀下方，[font=宋体]改善早洩的口服產品[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]男性持久力不足怎麼辦[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]長期調理男性功能保健食品[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]壯陽產品有用嗎[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]持久不洩男用膠囊推薦品牌[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]壯陽補腎每日保健調理選擇[/font][font=宋体] [/font][font=宋体]中年男性補腎壯陽保健[/font][/font][/size][/color]

雙臂應保持平行——不要向內或向外轉動。 雙腳也應與肩同寬。 將雙手和腳趾壓在地面上的墊子上，抬起身體，收緊臀肌和股四頭肌以提供支撐。 身體應從頭到腳形成一條直線。 不要鎖住膝蓋或拱起背部，並通過注視前方稍遠處來保持頸部筆直。

保持這個姿勢20秒。 "當你感覺更舒適且核心肌群更強壯時，在不犧牲姿勢或呼吸的情況下，儘可能長時間地保持平板支撐，"鮑爾斯博士指出。 就是這麼簡單！ 無論你是專業人士還是想測試你的平板支撐能力，將這個簡單的動作加入日常鍛煉可能正是你的核心肌群所期待的。