大腿外側拉伸運動是怎樣的 運動后如何做拉伸運動呢

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一、如何做好轴承传动运动形成完美的主轴
 
第一个：
1、福德平放地下，与肩平行，左右腿交叉大步。
2、将臀部新一代压，形成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。左右腿交换再做，每边做10次。可先完成一侧才做另一边。注意后腿膝头要慢慢伸直。
4个轴向运动构成完美的顶部
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第二：
1、坐在地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
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第三种：
1、双腿交叉重叠在地上，手动放前面。
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第四种：
1、曲膝坐好，小腿贴近肘及臀部，帮忙放一下。
2、慢慢躺下，身体贴在地下，双手平放身旁。
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动作维持15至30秒。每日做一次。
二、运动后怎样做拉伸运动呢
 
1、头颈：右膝举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反覆几次，换左手重复动作。
2、肩部：左手将伸直的肱骨托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、寺庙：诵经平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一个关节，轻推并越过身体，直到手触到后背。
6、臀肌：左腿置于右腿之上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左收缩身体看左肩。