跑步時小腿肌肉疼痛怎麼處理 怎麼緩解肌肉勞損導致的酸痛3

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1、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？ 如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。 所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
2、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。 長大后的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？ 所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動
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達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
 
4、跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環節。 跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。 所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
mm們可要記住了，要不然粗壯小腿可是經常來煩你的哦！
很多人在跑步的时候都会感觉左下腹有疼痛感，有的人出现了这种症状以后就会感觉特别担心，怕自己患了某些疾病。其实这往往是跑步的时候呼吸和跑步的动作不协调导致的。接下来就给大家介绍一下跑步时左下腹痛怎么办。
　　跑步时左下腹痛的原因
　　1、跑步时左下腹痛多是跑步以前没有做热身运动导致的，有的人刚开始跑步的时候就跑的很快，这就导致人的呼吸和跑步的动作节奏出现了失调的情况。专业运动员不会出现这一问题就是由于跑前往往会做准备，而且跑步时动作比较协调。
　　2、人跑步时肠胃道会受到震动，这样的话就会使肠道蠕动情况发生改变，从而引起疼痛。跑步的时候也会牵动肠系膜，从而会引起疼痛感。
　　3、如果人在跑步的时候大量出汗，这样就会使得体内盐分丢失，从而引起腹直肌痉挛，导致人跑步时左下腹痛。
　　跑步时左下腹痛怎么办
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　　1、大家要注意饭后不要立即跑步。
　　2、在跑步以前一定要做好准备工作，最好热下身，跑步时应该由慢到快。刚开始练习跑步的时候路程不要太远，可逐步增加距离。
　　3、跑步的时候呼吸一定要有节奏。如果跑的时候出现了左下腹痛的情况，应该减慢跑步的速度，然后调节呼吸和跑步的节奏，用手按住疼痛的部位或者弯腰慢跑都可以减轻疼痛感。左下腹疼痛时应该停止跑步，慢慢走几步以后坐下来休息。
　　如果患者感觉经过上述方法以后左下腹仍然有疼痛感，可以对内关和三里这两个穴位进行点掐按摩，也可以躺下对腹部的肌进行按摩，这样的话肌肉痉挛的情况就能得到改善了，从而缓解跑步时左下腹痛症状。大家要切记不要饭后马上运动。