杠鈴健身動作指導 杠鈴健身法

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一、杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种
 
（1）标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径为0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面面包有橡胶可以起到增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。 杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在室外使用位数标明。卡箍铃片的添加规则是，中间（先加）重估（后加）轻，中间的重加在前期轻的加在预断。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须在卡箍重量加一个，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
杠铃片一览
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例如，一名伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。可以看到，杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片，其预计各有115公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片，外侧是卡箍，卡箍外侧还各有1个2公斤的蓝色小片，加上杠铃杆本身的重量，所以杠铃的总重量为（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214公斤。
奥运会重举选手并使用杠铃
（2）非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。另外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的被盗，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和型承载铃等）。
二、训练动作
 
起始位置：双脚站立站姿，腹部收紧，双手握住杠把，臀部正前方。
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠，将向胸口放向收进。
杠铃架
起始位置：双脚平行线
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开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把臀部置于前方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将向上拉起，到达胸下部方可。
杠铃健身/杠铃 编辑说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。
杠铃健身
身体专案，而在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选，实际上这是一个强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃音乐和伴随中完成。在训练过程中，每个人可以根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是体态健壮的女孩子，都可以把它举到头顶并进行反覆练习。 对于都市白领女性来说，杠铃操也是一个容易接受的健身专案。