運動后怎麼放鬆肌肉，怎樣減輕運動后的肌肉酸痛感2

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三、如何预防运动后的酸痛感
 
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略在头，或与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或靠墙手倒立，3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再靠肢四，先靠近、拍打后面的上臂，后接小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有胫、穴、揉捏、叩打、推摩等。 上肢常用穴位按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴位，可解除手臂、肘部的酸痛和肿胀痛，以及肩臂痛、颈项康复等运动后造成的各种不一致症状。揉捏叩打时，先推摩大参观，后推摩小参观，随即推摩后，再推摩另一侧。
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如是相互间进行全身推摩。后方的穴位俞多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除反向疼痛、颈项强直。初步手法结合可得到良好的放松效果，且快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间的锻炼后，去除出现的被盗酸痛症的运动量，就开始出现症状了。并且表现出有明显的症状。例如下坡运动锻炼一段时间后能加强下坡锻炼带来的被盗酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻消耗酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸的运动可增强酸痛。牵伸练习可加速牵割的松开和夹紧抗肌的缓解，有利于牵伸的恢复。这种牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻手术酸痛。
四、运动后小手术腿怎么放松
 
静态轴向：
牵引运动中活动的目标
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，直到感觉到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松拉伸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高点的位置，用力放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。
整理活动：
一般可以甩动手臂、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使麻醉主动放松。
单脚踩在台阶等附加物上，脚跟悬空，利用身体重量纵向牵引小腿行走，
　　推拿按摩：
一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始时可先做轻推摩、擦摩、揉捏、踩踏和叩打，同时配以局部腿部和腿部活动。