學習游泳的方法 學游泳注意幾件事2

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5、游泳场默认是你长期居住在附近海滩十分熟悉的地方，否则一定要选择专门的游泳场去游泳，切莫跑到自己不熟悉的区域以防发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，一发生什么突发情况他们的救生防护措施会比较完善。
6、对于初学游泳的运动，安全是最重要的，为保证安全，最好有人陪同或参加游泳学习班练习。虽然重要的是不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常有体力的运动，并不十分适合，如果老年人非常喜爱这项运动，最好是有家人的陪同做好防护措施。
7、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太长，每次不超过500米。游泳速度要慢，呼吸要均匀，姿势以适应自己习惯为好。如在河里游泳，切不可进入江急流、觅涡。
9、如果是在室内游泳馆游泳一定要注意，进入游泳馆后，由于馆内与室外温差加大，应注意防止头晕及休克，急于下水。身体有汗时应擦干身体后再下水游泳。
10、游泳时不要一下子
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速度太快，身体会承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。而且游泳时一定要量力而行，每次一般以30-50分钟为宜。时间太长造成过度疲劳，也很容易发生各种意外。
11、游泳完毕后要及时擦干身体，由于目前的抵抗力相对较弱，因此不要在风口处停留，预防感染岸风寒感冒。
12、很多人喜欢游泳后进行日光浴，那么如果游泳后还要进行日光浴，请选择在上午10-11时、下午3-4时为宜，而且一定要擦防晒油。避免晒伤。
三、如何教三岁宝宝学习游泳
 
首先是学习适应水性。
先浸湿头部并注意，在把全身浸湿，浸入水中。大人托住宝宝的肩部，仰卧在水下，慢慢头部须位于水面。再托住宝宝的浸泡，仰卧在水中，让头部和鼻子位于水面。再将宝宝直立在水下，头在水面上，连续交替运动。
第二是学习自由呼吸。
让宝宝的头垂直于水面，大人可用手捧着水进行洗澡。 宝宝用嘴巴呼吸的时候，大人手捧着水要举过头顶的位置，让水淋着头。
第三是学习闭气。
宝宝把头浸在水中，深吸吮后闭上眼睛，两脚的脚踝弯曲，把脸放入水中闭气5-10秒慢慢，加时。
第四是睁着眼睛在水下学习。
宝宝在水中后把头放入水中，然后睁开眼睛，学习在水中看东西，观察方向，可以避免危险的发生。
第五是在水下呼气学习。
宝宝下巴浸入水中，在水面上吹起，然后在深深的吸吮中，再把脸放入水中，长时间用力的把气呼出，直到把气全部呼出来，宝宝的头才可以出水面。
第六是学习身体平衡。
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让宝宝多在水里走动，再由大人托住颈后部，在水中滑行。在水中仰卧时，可把头尝试没入水中，两腿或两臂让宝宝伸直，大人一手托住宝宝脚后跟，一手托住备用。让宝宝深吸一口气然后憋气，然后大人把脚后跟向前推，另一只手放开，反覆练习。
四、游泳减肥入门技巧
 
一、划水与呼吸技术
划水与呼吸技术包括划水技术、双臂配合和划水与呼吸配合等。
（一）划水技术
划水技术包括下划水和悬臂等。