科學家揭示鍛煉保護大腦的關鍵年齡：你是否錯過了這一視窗

[jlee42]

人人都知道鍛煉對身體有益，無論是快走還是結構化訓練。 但最新研究表明，人生中可能存在一個特定時期，鍛煉對大腦健康和預防失智的影響最為顯著——而這並不一定是在你年輕的時候。
鍛煉在何時最能保護你免受失智侵害
發表在《美國醫學會雜誌網路開放》上的一項研究分析了長期進行的弗雷明漢心臟研究中4300多名參與者的數據。 研究人員發現，在45至64歲之間進行中等至高強度體力活動的人，與不活動者相比，患失智症的風險降低了40%。
益處不止於此。 65歲后繼續保持規律體力活動的參與者，失智風險最高可降低45%。 這表明，中年及以後的持續運動是長期認知健康最強有力的保護因素之一。
有趣的是，該研究發現，成年早期（26-44歲）的
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體力活動與日後降低失智風險之間沒有顯著關聯。 雖然任何年齡的鍛煉都有助於整體健康，但中年似乎是影響長期大腦健康結果最關鍵的時期。
一個關鍵原因是心血管健康與大腦功能之間的聯繫。 鍛煉強化心臟，改善血流，並增強大腦的氧氣輸送。 這有助於降低血管性失智的風險，該疾病與大腦血液循環受損有關。
此外，規律的體力活動可以減少炎症，改善血管功能，並可能影響與阿爾茨海默病相關的生物過程，例如β-澱粉樣蛋白的積累。 這些機制共同支援大腦結構、功能和隨年齡增長的彈性。
話雖如此，專家們強烈強調，這並不意味著你應該等到四十多歲才開始鍛煉。 在生命早期建立健康習慣有助於延長壽命，降低慢性疾病風險，並確保你在年老時保持良好健康狀態。 真正的要點很明確：儘早開始運動，但絕不能低估中年階段保持活躍的關鍵重要性。