運動可能改善乳腺癌患者生存率

[jlee42]

哈佛大學發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現，規律運動可以改善乳腺癌患者的生存率。 在實際應用中這意味著什麼？
我與位於賓夕法尼亞州鄧莫爾的東北放射腫瘤中心的克裡斯托弗·彼得斯博士討論了這些發現。 他表示，他經常向患者建議運動在乳腺癌康復中的價值。 根據該研究結果，他推薦有氧運動（如步行和騎自行車）以及輕度抗阻運動。 他還鼓勵患者參加正式的康復計劃，特別是如果進行了侵入性手術，可預防凍結肩的發生。
先前的研究也表明，運動對乳腺癌患者有多重益處，包括改善免疫功能和控制抑鬱情緒。 范德堡大學進行的一項研究發現，一生中保持高活動水準的女性患子宮內膜癌的風險較低。 在西雅圖的哈欽森癌症研究中心，研究人員發現中等強度的運動可以降低血清炎症標誌物（C反應蛋白）水準，而該指標升高時與慢性疾病和癌症生存率下降相關。
但這項在美國癌症研究協會會議上公佈的新研究首次得出結論：體育鍛煉可能提高乳腺癌患者的生存率。 哈佛大學研究人員通過代謝當量小時數/周來衡量運動水平，比較了乳腺癌女性的生存率。 數據顯示，高活動水準的女性預後最佳，但即使是中等運動量的女性也受益。 運動對乳腺癌女性的益處包括：可能延長存留期; 降低子宮內膜癌風險; 改善C反應蛋白水準; 增強免疫功能; 控制抑鬱; 心理社會價值（建立自信、培養掌控感、發展新技能）; 以及促進身心健康。
一般指南
醫療許可： 在開始運動前諮詢醫生獲取許可。 請記住，每位患者必須由醫生單獨評估，以確定問題的嚴重程度和運動的適宜性。 獲得醫療許可後，尋求物理治療師的建議，評估您的需求併為您設計個人化方案。
有氧運動： 每週三至五天，中等強度，每次20至60分鐘。
力量訓練： 每週三至兩天，輕至中等重量; 若患淋巴水腫（患肢腫脹），運動時需佩戴壓縮袖套。
柔韌性練習
柔韌性練習涉及手臂、腿部和軀幹在舒適範圍內活動，以增加靈活性，使您更容易完成日常活動，如塞好襯衫、系鞋帶或扣胸罩。 這些練習最好在力量訓練後進行，因為此時肌肉和關節已暖和且柔韌。 始終緩慢進行，有輕微拉伸感但無疼痛。 避免彈跳或過度拉伸。
上身柔韌性練習範例（坐於帶靠背的椅子上緩慢進行; 每週三至五次，每次五組重複）：
• 肩部上舉：雙手合十，手臂抬至額頭前方，然後舉過頭頂，盡可能舒適地抬高。
• 手放腦後：手臂舉向腦後，先觸碰耳朵，再觸碰後腦。
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• 手放背後：手臂向背後移動，先觸碰側口袋，再觸碰後口袋，盡可能舒適地向腰背部靠近。
下身柔韌性練習範例（仰臥於床上進行）：
• 屈膝抱胸：用手將膝蓋拉向胸部; 右腿五次，左腿五次，雙腿同時五次。
• 雙腿分開：腳跟在床上滑動，將雙腿分開。
• 雙腿交叉：腳跟在床上滑動，將雙腿合併觸碰。
• 踩油門：像踩油門一樣上下泵動腳踝。
平衡練習
平衡練習涉及強化站立時保持身體直立和穩定的肌肉，從而提升您完成日常活動而不跌倒的能力。 根據美國國立衛生研究院數據，每年有30萬美國老年人因跌倒導致髖部骨折住院。 若曾有頭暈史，請在醫生確認後進行這些練習。 最好在家中有人協助或支援下進行。 始終抓住櫃檯或椅背以保持支撐。
平衡練習範例：
• 坐姿深蹲：在椅子上蹲起; 先用雙臂輔助，再用單臂。
• 站立踏步：抓住櫃檯，交替抬腿踏步。
• 站立剪刀步：單腿依次向外跨出並交叉於另一腿前，形如剪刀。
• 站立深蹲：抓住櫃檯，屈髖下蹲，膝蓋彎曲20-30度。
• 舞蹈：與伴侶慢舞既有趣又有效，可顯著改善平衡能力。
耐力練習
耐力練習包括任何能延長提高心率和呼吸的活動，如步行、游泳、騎自行車或耙樹葉。 若曾有心臟病或頭暈史，請在醫生確認後進行這些練習。 最好在家中有人協助下進行。 從每次僅五分鐘開始，每周增加一至兩分鐘。 穿著舒適好鞋，避免高跟鞋。
以下耐力練習並非全部適合您，但一兩項可作為良好起點：
• 屋內步行：從不間斷行走一至兩分鐘開始，每一至兩小時一次; 每周增加一至兩分鐘。
• 原地踏步：抓住櫃檯或椅背原地踏步30秒; 休息一至兩分鐘后重複; 完成五組; 每周增加五至十秒。
• 爬樓梯：若安全可行，每日一至兩次使用樓梯鍛煉，隨進度增加次數。
• 商場/跑步機步行：若能外夜色春藥網官網 夜色春藥網線上網店 夜色春藥熱銷商品推薦 關於夜色春藥網 夜色春藥網獨家資訊 夜色春藥網半價購買 夜色春藥網配送方式 夜色春藥網全部商品出且可耐受更長時間鍛煉，可在商場步行或使用跑步機。
• 躺式自行車：若平衡困難但可耐受更長時間鍛煉，使用躺式自行車（帶靠背的自行車）。
保羅· J·麥克凱里（P.T.， D.H.Sc.）是健康科學博士，專攻骨科和運動物理治療。 他在斯克蘭頓和克拉克斯薩米特私人執業，並擔任蓋辛格聯邦醫學院臨床醫學副教授。 郵箱：mackareypt@gmail.com。
原文發表時間：2025年10月26日 淩晨12：00（美國東部時