睡眠不好幾種調理方法 導致睡眠不好有什麼原因2

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只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。 即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。 晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠（受酒精抑制）佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳
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方式。 但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是説明睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。
注意正確的睡姿
　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
四、睡眠不好吃什么可以助眠
 
　　1、豆浆小米粥。可能很少有人知道这个做法。其实，小米是补中益气的代表食品，我们经常用其来熬粥。平常我们都是用清水来熬小米粥的，其实，我们不妨把煮小米粥做的营养一些，把清水换成豆浆来熬粥，豆浆小米粥可以让黄豆与小米的营养互补,不仅有利于消化吸收，对于安神助眠也有着很好的功效。
　　小米本身是不可多得的安神助眠食材。因为它当中含有色氨酸，通过代谢，可以生成抑制中枢神经兴奋度，使人产生困意的5-羟色胺。5-羟色胺还转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
但是，小米雖然營養豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高，蛋白質營養價值也是不及大米的，如果完全以小米為主食，會造成其他營養的缺乏。 所以想要彌補小米的不足，就可以將其與豆漿搭配。 豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右，最優質的可達50%。 黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬於完全蛋白。 其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營養。
2、睡前喝牛奶。 因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。
3、核桃。 我們都知道核桃是養腦的食物
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，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4、桂圓。 性味甘溫，無毒，是大補之果。 桂圓肉的營養價值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
5、蓮子。 蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
6、喝醋。 當因為過分勞累難以入睡時，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。 飲用時靜心閉目，很快就會讓你感覺困意來襲，可以好好睡覺了。