睡眠不好應該怎麼調理，導致睡眠不好的原因都有哪些，睡眠不好吃什麼葯才好

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一、睡眠不好應該怎麼調理
 
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鍾的擾亂。
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的説明。
室內的溫度要適宜，氣溫以18~20°C最佳，盡量做到冬
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暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助於睡眠。 只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
二、導致睡眠不好的原因都有哪些
 
1.檢查自己是否感到身體酸懶。 如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。 過度勞累也會引起睡眠不好。 這種情況的睡眠不好，很好解決。 要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠品質會自然好轉，不必憂心。
2.檢查自己是否腦力勞動過度。 身體經受過度的體力勞動會疲勞，同樣，腦力勞動也會引起人的疲勞感。 如何判別腦力勞動過度？ 感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。 如果是的話，那就是腦疲勞。 這種疲勞，有些人會認為應該睡得香，睡得好，其實不然。 這種情況的睡眠品質不好，也是要注意休息，減少腦力勞動，不要思慮過多。
3.檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢。 中間
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醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現。 多數神經衰弱造成。 要減少思慮，注意睡眠方法，可以採用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。
4.檢查自己是否最近情緒不好、易急躁。 這種情況也易引起睡眠不好，難以安眠。 要自我寬慰，緩解不良情緒。
三、睡眠不好吃什麼葯才好
 
首先，假如只是單純進睡困難，可選擇快速起效的短效藥-如思諾思。 -口服唑吡坦一片（10毫克）可以獲得較正常的睡眠。 服藥15—30分鐘後就會進睡，而且不會發生如睡不醒、乏力、無精打采等殘留癥狀。 -
其次，假如是進睡不難，只是醒得太早，則可選用中長效的藥物，如硝基安定和氯硝安定等，讓失眠者能得到末端睡眠。
其三，假如是睡眠品質差、夜間易醒，則失眠者可能存在焦慮的情緒，此時可選用中效藥物，如羅拉等含抗焦慮成分的安眠藥，還可服用長效類的導眠能、*、安定等，這些藥物有利於加深睡眠; 易醒、噩夢多的人可用短、中效藥物，如舒樂安定。
事實上，所有安眠藥，都有副作用，特別是長期使用，會使機體產生耐藥性，即通常所說的藥物成癮，因此不能盲目使用安眠藥。 但是短期服用適當的安眠藥物，可以緩解嚴重失眠的困擾，有利於恢復正常睡眠。 至於如何選擇適當的安眠藥、何時停服、停葯后可能出現的反應和對策等，是需要醫生指導的。
四、睡眠不好適合吃什麼
 
1、比目魚 比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。 而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。 另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
2、牛奶 在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。 這是因為牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一種），可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。 不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。 牛奶對治療失眠是有説明的。
3、蜂蜜 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（*二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的治療失眠的。
4、鷹嘴豆 失眠患者吃什麼對睡眠有説明？ 高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果。