肩頸鍛煉的小動作 肩頸不適按摩那個穴位可以緩解

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一、做這小運動解救你的肩頸不適
 
　　三角式
做法，直立，雙腳分開與兩肩同寬。 深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。 呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。 頭扭轉看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。 換另一側重複，雙側各做2次。
功效，對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法，在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。 扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。 正常呼吸5~10次后，慢慢還原。 換另一側重複，雙側各做2次。
功效，同三角式。 另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
單腿背部伸展式
做法。 坐在椅子上，上身正直。 左腿彎曲，左腳放到右
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大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。 吸氣，雙手向上伸展。 呼氣，低頭，雙手向前伸展。 盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。 呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。 換另一側重複，雙側各做3次。
功效，這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
二、常按這2個部位能緩解肩頸酸痛
 
1、頸部的風池穴
在後腦勺髮際一寸的凹陷處，隱藏了一個重要的緩解肩頸酸痛的穴位——風池穴，經常對此穴進行按揉，能起到極好的緩解肩頸酸痛等不適的目的。
另外，當頸部動脈產生供血不足等癥狀時候，還會出現頭暈腦脹、噁心嘔吐等不適，而此時我們可以對風池穴進行按摩，也能起到極好的緩解作用。
在對風池穴進行按摩的時候，手部力度一定要輕緩，以風池穴處有酸脹的感覺為宜，另外早晚對穴位處各按摩一次。
每次按摩大概保持5分鐘左右便可以，另外對於一些肩頸酸痛較為厲害的人群，每次按摩的時間長度可以適量延長。
　　2、肩膀的肩井穴