不良體態或是腹脹的隱形元兇 醫生建議一個簡單拉伸動作改善

[jlee42]

胃腸病學家布倫南·斯皮格爾博士發現腹脹與不良體態之間存在關聯。
駝背姿勢會導致腸道受壓，使食物難以正常消化。 他表示，懸垂運動和負
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重背心等輔助工具可有效改善體態。
在擔任胃腸病學家的多年工作中，布倫南·斯皮格爾博士始終覺得腸易激綜合征的病因存在缺失環節。 2022年，他在《美國胃腸病學雜誌》發表論文，提出不良體態可能通過壓縮身體、壓迫內臟器官引發消化問題。 他觀察到，通過力量訓練和瑜伽改善體態的腸易激綜合征患者癥狀明顯緩解。
斯皮格爾表示，數百名患者向他反饋，通過強化腹部和背部肌肉減輕了癥狀。 這些經歷促使他深入研究體態與腸胃問題的關聯，最終完成新著《拉力：重力如何塑造身體、穩定心智並引導健康》。 作為洛杉磯西達斯-西奈醫療中心健康服務研究主任，他向商業內幕解釋："重力持續向下壓迫我們並使肩膀前傾，這是導致許多人脹氣不適的關鍵原因。 就像魚類適應水中生存，我們同樣適應重力環境，只是很少意識到這點。 "
他強調，腹脹等癥狀雖非solely由不良體態引起，但調整身體姿態對消化健康影響顯著。
駝背改變食物消化方式
斯皮格爾用簡單比喻解釋體態與消化的關聯：將腹部想像成一袋土豆。 有些人更擅長承托這袋重物，"他說，"我們的橫膈膜和背部肌肉構成天然支撐系統。 但當身體前傾時，所有器官都會受壓——土豆袋塌陷變形，無法保持直立狀態，這直接阻礙腸道運作。 "他指出："腸道需要保持直立開放才能高效蠕動和消化。 "理想消化姿態應是身體挺直、舒展、垂直。" 不必整天保持軍姿，"斯皮格爾補充道，"但身高體態越挺拔，對腸道健康越有利。 "
懸垂運動與餐後散步助益顯著
針對久坐辦公族，斯皮格爾推薦每日進行「懸垂運動」：雙手與肩同寬緊握引體向上桿，堅持30秒至1分鐘。 "這相當於對抗重力，拉伸脊柱並恢復身體長度，"他說。 額外益處在於，握力提升與長壽密切相關，因其反映上肢及核心肌群強度。 他還建議餐後散步，指出此舉不僅能高效消耗熱量，更能改善體態、舒展腹部促進消化。 他將腸道比作花園水管：當水管懸掛在牆而非蜷縮地面時，水流更順暢。
輔助工具助力
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斯皮格爾提到若干輔助工具可改善體態。 站立辦公桌能減少久坐時間。 他本人推崇負重背心：「身體承受額外拉力起初較困難，但通過漸進式增重訓練，能顯著增強站立穩定性。 "他還使用平衡板和腳踝負重器強化核心肌群。" 我確實做得比較極致，"他坦言，"但任何能持續提升體態力量的鍛煉都至關重要。 "當向患者解釋此原理時，"他們往往恍然大悟，"他說，"我想在重力最終將我拉回地面之前，盡可能長久地保持挺拔姿態。 "