維生素D助力骨骼健康並維護腸道屏障，但許多兒童缺乏

[jlee42]

維生素D與健康的關係
維生素D在多種生理功能中發揮關鍵作用，因其在不同器官中存在維生素D受體。 這些受體如同停泊站，使維生素D結合后觸發皮膚、腸道、骨骼、甲狀旁腺、免疫系統和胰腺等部位的特定效應。
維生素D調控體內鈣水準，這對骨骼構建和維持骨量至關重要，同時是神經系統基礎功能的核心要素。
該營養素還促進細胞分化——細胞特化執行特定功能的過程。 其在胰島素分泌調控血糖、血壓調節、肌肉修復再生、免疫功能增強及營養吸收等方面均不可或缺。
維生素D與腸道健康
腸道內的維生素D受體通過促進鈣吸收和強化腸道屏障發揮作用。
腸道屏障由腸細胞和緊密連接蛋白構成，如同
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磚牆結構可吸收營養並阻隔有害菌。 緊密連接蛋白通過密封細胞間隙維持屏障完整性。
維生素D受體促使腸道生成緊密連接蛋白，維持屏障結構。 研究顯示維生素D缺乏會降低受體生成，削弱腸道屏障密封性。 這種屏障弱化可能導致腸道物質滲入血液引發炎症，與肝臟疾病、1型糖尿病、肥胖及乳糜瀉、炎症性腸病、結腸癌等胃腸疾病密切相關。
在發現「MetA-Bone試驗」參與者68%存在維生素D不足后，我們進一步研究其對腸道健康的影響，通過檢測腸道屏障強度並與血液維生素D水平關聯分析。
研究發現維生素D不足兒童較充足者更易出現腸道屏障損傷。 該結果表明即使健康兒童，維生素D不足也可能損害腸道並增加早發慢性疾病風險。
如何獲取足量維生素D
維生素D缺乏現象在美國及全球普遍存在。 2017年數據顯示15.4%美國青少年存在維生素D缺乏，青少年群體尤其深色皮膚兒童問題突出。
可通過以下途徑補充：

• 食物來源：富含維生素D的自然食物較少，主要見於鱒魚、三文魚、鱈魚、金槍魚等油脂魚類，蛋黃及蘑菇。 強化食品如乳製品（牛奶、乳酪）、植物奶、早餐麥片、部分橙汁品牌及嬰兒配方奶粉亦含該營養素。 膳食補充劑是有效補充方式。
• 日光照射：美國人群主要通過皮膚暴露獲取。 但所需光照時間因皮膚黑色素含量而異——黑色素保護皮膚免受紫外線傷害，但會減少維生素D生成。 深色皮膚者需更長時間日照才能達標。
• 安全建議：鑒於紫外線致癌風險，醫學界推薦通過膳食獲取。 健康兒童及成人推薦攝入量為600 IU，年齡相關上限為1000-4000 IU。 通過包含多種天然未加工食品的健康飲食通常可達標。

研究人員持續發現維生素D在營養與健康領域的廣泛益處，證實其不可替代性。 對成長期青少年而言，足量維生素D對正常發育尤為關鍵。