地中海飲食和鍛煉改善老年女性骨密度研究發現

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 西班牙塔拉戈纳罗维拉-比吉里大学资深生物学家赫苏斯·法兰西斯科·加西亚-加维兰指出："坚持低热量地中海饮食并猛烈运动的老年女性，在三年间得到改善，尤其是腰部隐蔽部位。"

显示，55至75岁女性在减重过程中通常可以避免同期的骨质流失。加西亚-加维兰指出：「单独节食或运动都无法有效预防骨质流失，但结合低热量地中海饮食与运动的方案可以保护老年女性的骨质流失。这凸显了减重期间饮食类型的强调超强热量控制。」

丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任安德鲁·弗里曼认为："人类天生就应该保持多运动、以植物性食物为主的地中海生活方式，这种组合能够全面改善包括骨骼密度在内的各项身体机能。"

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研究特别强调地中海营养饮食的成分：坚果和乳制品提供钙、镁、维生素D； 橄榄油的健康脂肪具抗炎作用； 果蔬的维生素C和绿叶蔬菜的维生素K很好地保护骨细胞。该饮食方案已被证实可降低乳腺癌、失智、糖尿病等风险，同时改善心血管健康并延长寿命。