慢跑多久能減肥_ 慢跑的標準有哪些

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一、慢跑多久能减肥
 
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果
其实就慢跑减肥本身来说，是一件比较简单的事情。注意减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，就可以达到减肥刷脂的效果。连续慢跑的时间越长，减肥的效果也很好。但现实情况有人问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？晚上还是好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？之前也写过健身是早上一般好，还是晚上经验都不错。就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点：
1、早上慢跑有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的驻足，达到减肥刷脂的目的。
2、早上慢跑有利于调动更多脂肪
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提供能力
早上空腹运动时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的运动，在没有足够糖源补充的情况下，能够调节更多的脂肪给身体提供的能力，从而达到减肥刷脂的效果。
晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天的食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供给的效果就相差不大，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步的减肥效果会差一点。
二、慢跑的标准有哪些
 
晚上才是锻炼的最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报告称，人体生物钟在对运动的反应中相当于以前人们认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变早晨锻炼身体的习惯。
中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一个工作日不同时间段（荷尔蒙水平）对运动反应的研究，结果发现，夜间和夜间两个时间段中，人体促进的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最为强烈。
芝加哥大学的研究人员表示：「
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在夜间或晚上，与脂肪相关的前列腺醇和与被切除相关修复的促进脂肪（在血液中含量）即将上升。"
研究人员举例说，早上在运动机上高强度运动一小时后进行的血消耗结果显示，荷尔蒙的水平与卧床休息时的水平相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其他时间段要高出。
这表明人在荷尔蒙在不同的时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
工作人员说："现在下结论说，在一个比另一个时间段作运动更好还为时尚早，但我们很惊讶荷尔蒙研究对运动的实际反应与时间段有关。""在对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。"
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。