大腿外侧拉伸运动是怎样的 运动后如何做拉伸运动呢2

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第四种：
　　1、曲膝坐好，小腿贴近肘及臀部，帮忙放一下。
　　2、慢慢躺下，瑜伽体贴在地下，然后平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
二、运动后怎样做拉伸运动呢
 
　　1、头颈：右膝举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
　　2、肩部：左手将伸直的胫骨托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
　　3、寺庙：诵经平举，做扩胸运动。
　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角
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或者任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
　　5、三头肌：用一只手抓住另外一个关节，轻推并越过身体，直至手触到后背。
　　6、臀肌：左腿置于右腿之上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左收缩身体看左肩。
　　7、支撑预测：被支撑侧支撑向斜矩形延伸，小腿与脚外侧面着地，另一侧支撑前弓步膝关节屈曲，参考支撑地，支撑支撑时轴向重心移向被延伸拉一组。
　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一根毛巾套着挺直的脚，依次轻拉毛巾，同时掌上推毛巾。
　　9、四头肌：单脚站立，保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧身体脚尖。
　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
　　11、上背：直立，手动抓住腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，手动抱起小腿，尽量向力矩拉伸。重复10次，每次30秒。
三、健身必学的10个拉伸动作有哪些