產後瑜伽，練習產後瑜伽的建議姿勢4

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同时，让新妈妈们的努力变得坚强，实现富有弹性，并能防止宝宝以后怀孕下垂。
5.重建盆栽骨张力
生产后，盆被切除的骨组织收缩且张力变弱，练习的瑜伽训练同样可以增强会被切除的骨组织的弹性，促进盆腔收缩，预防子宫、阴道、阴道下坠。
胶原蛋白恢复正常生长，还可以强健骨盆，以增加骨盆内器官支撑力，预防性尿失禁的产生。
6.改善腹部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以增强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
六、产后练习瑜伽动作教学
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一、束脚式
功效：此动作对于产后妈妈的康复有非常好的效果，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液回圈，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性腹部赘肉。
同时注意注意紧张，骨盆和腹部以及恢复能得到足够的血液供应，说明卵巢发挥正常功能。
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2. 人口向人口总量延展； 呼气，交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.另外加强练习，保持位置静止，缓慢向马拉松延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
二、门闩式
功效：对去除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部的紧实。
1.跪立于地面，右腿向右延伸，脚尖向外，左膝与右腿在同一线上。
2. 顶部，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，手腕放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，
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眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
仰卧扭腰式瑜伽
动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手极限打开，与身体成直角掌心朝下。
中间，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖着地，同时左侧臀部翻转不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，夹紧腰部而不是支撑，保持呼吸5-8次。
然后首先，头和双膝慢慢回复到开始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右侧，保持呼吸5-8次。
最下面，头和双膝回复到起始位置。 练习时，双膝左右脚蹬力和双脚要靠紧。