運動的注意事項有哪些 戶外運動的好處是什麼

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一、运动注意事项有哪些
 
调整状态
人在刚起床时，神经中枢尚未开始活动，全身抽搐十分松弛、软弱无力。这时这时便去参加锻炼的运动，很可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。因此，起床后，宜用10分钟的时间在室内活动。进行身体各关节活动自如，然后再开始运动。
注意饮食
有人认为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一个误区。运动前食用大量的肉类（尤其是猪肉和牛肉）后，因为肌肉难以消化吸收。在运动时使得胃、肠道的负担加重，结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因此它们会导致腹痛。
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由于人体在运动时应有大量的酸性物质，所以运动反向补充碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
防止岔气
间断气是指在运动时胸背的某些部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会困扰，医学上称之为"呼吸肌痉挛康复"。究其原因，大都是在进行大运动量活动前准备不足。突然人体从安静状态进入紧张状态时，难以立即唤醒内脏器官，结果无法获取运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，导致呼吸肌连续过急，短暂无法恢复。有时，天气或者寒冷大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起间歇气。
发生间歇气时，及时做深呼吸，然后可以憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右马拉松，再慢慢做深长呼气； 或在深蹲后，请别人握拳自上而下捶击胸背； 或躺在床上垫子上反覆滚动，使疼痛慢慢消失。
战胜"极点"
人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动时，开始一段时间后有气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学上称为"极点"。因为在剧烈的运动中，支持心跳和呼吸的内脏没有跟上和关节等运动器官的动作节律而引起的不适应，属于正常的生理现象。
战胜"极点"为我们提供了锻炼意志的好机会，又是提高运动水平的关键所在。这要求我们注意以下几点：
1、运动前须做充分的准备活动，使体内的神经兴奋起来；
2、开始运动时，从自己的实际情况出发
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出发，掌握好的运动的速度，不宜太快而引起强烈的「极点」反应，或者因太慢而发挥不出应有的运动水准；
3、运动中注意控制呼吸的节奏，通过加深呼吸的方法，让肺部吸入肺部的氧气，排出更多的肺部；
4、坚持经常性的运动，使心脏等器官的活动能力和各器官系统的协调性得到加强。
　　解除"抽筋"
这是被切除的「抽筋」，常发生在小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌群和熊后面的股二头肌群。一次被切除的痉挛状态，结果使被切除的疼痛，但不是肌纤维的撕裂。
发生"抽筋"时，可以自己或请人协助将下肢伸直，把痉挛痉挛的痉挛用力拉长（如把足背用力向小腿前面板），"抽筋"立即解除，疼痛立即消失。