想要快速減肥就跳健美操 健美操基本步法和手型3

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2、分開式
五指用力伸直，充分張開。
3、芭蕾手式
五指微屈，后三指併攏、稍內收，拇指內扣。
4、拳式
握拳，拇指在外，指關節彎曲，緊貼於食指和中指。
5、立掌式
五指伸直，手掌用力上翹。
6、西班牙舞手式
五指用力，小指、無名指、中
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指自掌指關節處依次屈，拇指稍內扣。
7、花式
在分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。
　　二、健美操基本步法
1、交替類
（1）踏步（March）
兩腿原地依次抬起，依次落地。
抬頭挺胸、收腹、下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。
（2）走步（walk）
邁步向前走或向後退，然後反之。 向前走時，腳跟先落地，過渡到全腳掌。 向後走時則相反。
保持身體正直或略微向前傾85度。 在落地時，膝、踝關節有彈性地緩衝。
（3）一字步（Easy walk）
一腳向前一步，另一腳並於前腳，然後再一次還原。
向前邁步時，先腳跟
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著地，過渡到全腳掌。 向後均要有並腿過程。 膝關節始終保持有彈性地緩衝。
(4)V字步（V Step）
一腳向前側方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然後再依次退回原位。
兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。
（5）漫步（Mambo）
一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然後原地落下。 或者向後撤一步，重心後移，另一腳稍抬起，然後原地落下。
兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。