減肥健美操_讓你優雅又苗條2

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4、調節好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。 因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。 這是跳健美操的一個關鍵。
5、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
三、快速有效的減肥健美操推薦
 
下壓
頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。 下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。 維持數秒后，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。 重複5~10次。
扭轉
站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。 做5~10次。
　T字形
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大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。 向後抬高左腿。 如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。 保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。 重複5~10次。
拱橋
俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。 向上抬起臀部，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回復。
　抬腿
大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　长椅眼镜蛇式
胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
四、如何学跳健美操
 
健美操可分为"竞技健美操"和"健身健美操"。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
怎樣學跳健美操
另外，健美操節奏
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過快，容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。 再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
學跳健美操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。 在進行一組快節奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
學跳健美操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。 鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。 保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。 口渴可適量補充水，採用少量多次原則。 鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。 慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。