早上跑步應該注意哪些事項 早上跑步要克服哪些困難3

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四、5点跑步技巧练就跑步达人
 
　　一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中
　　准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。
　　跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。
　　不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。
　　二、妹子跑步要穿运动bra防下垂
　　对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。
　　跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。
　　三、傍晚饭前是跑步最佳时机
俗話說"飯後百步走，活到九十九"，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯後跑步，則至少在飯後一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。
此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。 早晨許多人忙於上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內的血液比較粘稠，跑步會引發供血不足。
中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚損害不
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小。 晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班後晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。
四、晚上跑步穿有顏色衣服，公園、操場是跑步最佳地點
跑步地點的選擇也尤為重要。 從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。 如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮豔的衣服。
但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的夥伴，可以選擇較遠的地點或者路跑，互相照應。
一些妹子們會有這樣的困惑，大姨媽來襲，跑還是不跑？ 例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。 所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。
五、跑步后大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須儘快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。 運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。