杠鈴健身方式 杠鈴的用途和種類

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一、杠铃的用途和种类
 
杠铃的用途广泛，是肩部、后背、手臂、佛像等处解剖，由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌肉或做肌肉耐力训练，使脂肪燃烧转换，形成健美的骨骼，加强被割力，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的被割除； 另外，更可延缓摄入、增加骨质疏松、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体素质，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。
杠铃有标准杠铃和非标准杠铃
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两种。
（1）标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径为0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面面包有橡胶可以起到增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。 杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤（绿色大型）、10公斤（绿色大型）、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在室外使用位数标明。卡箍每重2.5公斤[1] 。 杠铃片的添加规则是，中间（先加）重预期（后加）轻，中间重的加在中间轻的加在预期。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤）的小杠铃片必须在卡箍加，而且这种小杠铃片每侧限加一个。
例如，一名伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。可以看到，杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片，其预计各有115公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片，外侧是卡箍，卡箍外侧还各有1个2公斤的蓝色小片，加上杠铃杆本身的重量，所以杠铃的总重量为（25×3+15+2.5+2.5+2）×2+20=214公斤。
奥运会重举选手并使用杠铃
（2）非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。另外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的被盗，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和型承载铃等）。
二、杠铃健身专案
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杠铃
训练动作起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，手动握杠把，将臀部正前方。 动作：双脚前后站姿，腹部收紧，手动握杠把，将向胸口方向收进。
杠铃架起始位置：双脚平行张开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。 动作：双脚平行张开，膝盖微弯，腹部收紧，将向上拉起，到达胸下部方可。
　　杠铃健身
　　说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。
　　杠铃健身项目，并且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选，实际上这是一个强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体锻炼的女孩子，都要把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
　　杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的体重适合不同年龄、性别和体质的人提高。可以快速切除的肢体和被切除，消耗大量的力量，出完美的身体轮廓。而且还可以增加杠铃的密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体的骨质。杠铃操，是一种快速的瘦身运动，它比较是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造身材
　　杠铃健身魅力体型，可以使你全身受益的运动。这也为其赢得了更多的乐趣。瘦身的主要原理是通过适当的体重体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好有氧杠铃操在中文中的含义是"身体充电"。它由适当的体重、激昂的音乐、坚定的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。
三、杠铃健身之卧推方法