慢跑的好處有什麼，慢跑的注意事項有什麼，什麼時候慢跑好，慢跑一般多久適合

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一、慢跑的好处有什么
 
一、增进身体健康，延长寿命。
对于女性来说，减少乳腺癌和其他癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是每周进行4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
二、运动可以保持骨骼的健康。
现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度每年会以0.75%-1%的幅度减少，增长的健康需要施加外部的压力，跑步者利用自体负荷的运动是强健增长的有效方式。
三、跑步还可以战胜心脏疾病。
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跑步主要有四个方面预防和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血糖，降低血糖的升高对心脏的潜在威胁； 二是减少患糖尿病的风险； 三可以提高人体高密度蛋白磷脂； 四是运动可以说明身体消耗过多的热量，有助于减少掉多余的脂肪。总体来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的心脏病要低54%。
四、跑步对于女性来说，还可以通过之前的治疗来缓解。
女性持续进行三个月有氧运动锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些高度具有锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。剖析了这些困扰，使女性更容易地获得全身轻松和愉悦感。
五、能够长期坚持锻炼的女性，除了在生活的其他方面通常也具有健康的习惯。
她们有着健康的禁食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持运动，就说明她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。
二、慢跑的注意事项有哪些
 
慢跑无论何时开始，都有效果，心跳可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持的速度，才能增强上不
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得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。调查上慢跑时每分钟心率不超过180减龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度适当降低，距离也可短一些。
安全提示
选择路面的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段时间，做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感觉不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须及时调整，或得到医生的指导。