運動的注意事項 戶外運動的好處2

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这是被切除的「抽筋」，常发生在小腿后面的腓肠肌、比目鱼肌群和熊后面的股二头肌群。一次被切除的痉挛状态，结果使被切除的疼痛，但不是肌纤维的撕裂。
发生"抽筋"时，可以自己或请人协助将下肢伸直，把痉挛痉挛的痉挛用力拉长（如把足背用力向小腿前面板），"抽筋"立即解除，疼痛立即消失。
保护脚跟
运动之后，有的人会脚跟
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原因主要有两种：一是运动时脚跟先落地，造成局部负担过重；二是运动时脚跟先落地，造成局部负担过重。 二是脚跟不谨慎猛地搬运一类硬物，导致损坏引起。
经常用热水泡脚，促进脚部血液循环，能起到预防作用。把茄子根放入水中煎熬，滚沸四分之一。等水稍稍稍凉一点后，再泡脚跟，手动反覆揉搓痛处，有一定的治疗作用。
放松活动
有人认为运动前的准备活动必不可少，而对运动后的放松活动则重视，认为可有可无。说明，放松活动的目的使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因运动后身体不支而出现"重心性休克"的现象。
人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量会超过平时的15倍多。如果突然恢复到静止状态，各器官之间就会因为静止而引起不一致的症状，最常见的有头晕、呕吐、眩晕、大脑等。因为运动时所出现的生理变化不会随着运动的停止而即消失，所以运动后进行适当的放松（如轻松的步行、抻拉操等）活动可以避免因运动的静止状态而导致呼吸的深度，影响氧气的补充。另外，放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄，有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。
二、户外运动的好处有哪些呢
 
1、促进心肺功能
户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动专在长时间内消耗大量的能量。运动员为了适应这种长时间、高强度的负荷能力需要，骆驼消耗加大，压力收缩强度，耗氧量增加，从而导致水资源紧张，使水资源紧张案增加，收缩。
2、提高弹跳力
户外运动专案有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等专案有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有后续的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对户外运动者跳跃关节的快速跳跃力要求相对高一点。
　　3、提高力量素质
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在户外运动的攀岩速攀项目中，其中有一项，就要求运动员快速而重复地运用握力、蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡，需要小动作来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。
　　4、提高柔韧素质
参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经常经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离开自己身体较远的支撑点，并锻炼出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。