大腿外側拉伸運動是怎樣的 運動后如何做拉伸運動呢2

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2、肩部：左手将伸直的肱骨托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、寺庙：诵经平举，做扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何足够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一个关节，轻推并越过身体，直到手触到后背。
6、臀肌：左腿置于右腿之上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左收缩身体看左肩。
7、支撑：被轴向侧支撑
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向斜远端延伸，小腿与足外侧面着地，另一侧支架前弓步膝关节屈曲，曼支撑地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉相似。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一根毛巾套着挺直的脚，依次轻拉毛巾，同时掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，手动抓住与腹部齐高的扶手，后背反覆弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，手动抱起小腿，尽量向力矩拉伸。重复10次，每次30秒。
三、健身必学的10个拉伸动作有哪些
 
静态伸展运动（Exercises）静态伸展
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制伤害的重要程度，同时对预防的效果也很有限。进行静态伸展时要对等的进行。
1、肩胛伸展（Scarf Stretch）
这是一个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周围的关节。此伸展对于举重和投掷性运动特别有说明。
作法：双脚恒定与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右臂固定于左手肘处，然后将左臂向身体靠靠，直到感知到肩部的关节紧绷。换边再重复相同动作。