運動拉伸放鬆 不拉伸會產生肌肉嗎2

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收缩腹部，缩紧骨盆底部被牵动，牵动臀部大肌，同时蜷曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型圆弧形
锻炼位置：对面下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部约30厘米。 双手交叉放置脚窝下方，手肘向外。 身体后倾，盆骨底部被割用力，同时收低腹头，前方。 用鼻子，呼气的同时进一步收腹，并恐左脚，脚跟在虚拟的"墙壁"上，则则纤维收，同时，右脚依次用力。
恢复起始姿势，并重复上述动作，做5次，左右*换，再做5次。
四、简单的拉伸动作
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1、酸坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉颈部韧带与后背有痛感，慢慢停止拉伸并做两次深呼吸，恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与肩带牵引绷紧，直到肩带与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为动作开始。
3、分腿拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、跨步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿膝挺伸直，身体向直腿易振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。