簡單的室內有氧運動_瑜伽是柔性的有氧運動2

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三、健身是為了減壓
 
直拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬，每個動作都必須做得迅猛，有爆發力，最好能達到熱血沸騰的境界。 想像一個假想敵就在你面前，大吼一聲，出拳，踢腿，把你心中對此人積鬱的不滿全部發洩出來，一個小時之後，你的心情也會輕鬆不少，這就是有氧戰鬥。
"有氧戰鬥"是目前風靡歐美的一種有氧訓練新專案，屬於萊美健身體系中的一種。 它結合了一系列自我防衛手段的步法和姿勢，加上激情動感的健身舞步，使這項包括跆拳道、拳擊、太極等眾多項目的訓練，充滿輕鬆活力和好玩的新鮮感，又具有爆發力和實用性。
不要以為"有氧戰鬥"糅和了多個項目的動作，套路因此複雜，恰恰相反，它的動作輕鬆簡捷，沒有體操或舞蹈基礎的初學者很快就能輕車熟路。
在進行"有氧戰鬥"訓練時，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。 另外，"有氧戰鬥"訓練者在出拳時，要求腹肌收縮，大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓
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力。
四、有氧運動能説明預防腦萎縮
 
鹼性食物緩解腦疲勞：「腦力勞動強度大的中年人，平時除應保證足夠的睡眠之外，還應該注重一些鹼性食物，及時緩解腦疲勞。 "謝裕華指出，如茄子、綠豆、芹菜、蘑菇、葡萄、蘋果等鹼性食品對大腦的健康就有很大的益處。 另外，研究發現，大腦還"偏愛"卵磷脂，因為卵磷脂在人體內能產生乙醯膽鹼，這種物質被譽為腦細胞之間傳遞資訊的"信使"。 因此，平時可適當吃些富含卵磷脂的蛋黃、黃豆或豆製品，以促進腦細胞的代謝。 從中醫的觀點來看，「腦腎同源」，要健腦還可以適當補充一些補腎的食物，如韭菜、蒜苗、韭黃、山藥、核桃仁等等。 平常可適當煮健腦補腎的湯等，如：何首烏煲雞、蠶蛹核桃燉瘦肉、何首烏巴戟燉老母雞等。 但補腎健腦的食物要根據個人體質來選擇，最好是在醫生指導下食用。
有氧運動抑制腦萎縮：有研究指出，有氧運動可以説明抑制約開始於40歲的腦萎縮。 特別是生理性腦萎縮的病人，每周進行三小時或更長時間的有氧運動后，他們大腦容量中的灰色與白色物質有增加的趨勢。 不過，中老年人不宜多做爆發力大的運動，而應多做些耐力方面的有氧運動，比如跳繩、登山等。 另外，手臂反覆做旋轉運動，手掌與手指的穴位得到刺激，有利於手部手臂的經脈氣血暢流，反饋大腦，亦可達到腦保健的作用。 但要注意的是，應根據自身情況選擇運動方式、控制好運動量。 如年齡較大、健康情況欠佳的老年人，不適合遠行，在社區、公園內的廣場參加一些運動幅度不大力所能及的健身操，伸伸手彎彎腰，活動活動筋骨即可。
良好心態延緩腦衰老：中老年人遇事宜心平氣和，要以開闊的胸襟、寬巨集的氣量處理工作和生活中出現的問題。 總之，保持良好的心態也是延緩大腦衰老的好方法。